martes, 13 de noviembre de 2018

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO HIIT

Estos días hemos estado hablando en bachiller de los entrenamientos interválicos más concretamente de los HIIT y del método Tábata. Para ayudaros a hacer el trabajo y que conozcáis más sobre uno de los métodos más de moda he decidido realizar este post con algunas indicaciones e informaciones.

Trabajo de condición física:
Os recuerdo que el trabajo que tenéis que entregar es un vídeo de una Tábata de 8 ejercicios realizado en casa por vosotros, o en el gym, o donde os apetezca y adjuntar un word con los ejercicios realizados minimamente explicados. Todo deberá estar en una carpeta con el Nombre apellido y el curso. Por ejemplo: Tristán Gonzalez Berjano 1º Bachiller A Lo podéis traer al departamento hasta el 23 o el 24 de noviembre.

Empezaremos diciendo que el término HIIT proviene del concepto en inglés High Intensity Interval Training, es decir, Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad. Podríamos definirlo como periodos repetidos de ejercicio de alta intensidad desarrollados a la máxima velocidad o potencia intercalados con periodos de ejercicio de baja intensidad o reposo absoluto.

El HIIT es aplicable a diferentes actividades (Bicicleta, Pesas Rusas, Cinta, Entrenamiento en suspensión, etc…) y permite ir variando los ejercicios, los tiempos de descanso y actividad…

Por lo que respecta a sus beneficios, el entrenamiento HIIT supone un trabajo más exigente para las capacidades cardiorespiratorias, mejorando nuestra resistencia de forma notable. Además numerosos estudios han demostrado su eficacia de cara a la pérdida de peso de manera eficiente y efectiva. Aunque un poco más adelante hablaremos mas detenidamente de sus beneficios.

Una de las cosas positivas que tiene este tipo de entrenamiento es que no necesitas mucho tiempo para hacerlo y lo puedes llevar a cabo en casi cualquier sitio. Además es un entrenamiento que si lo realizar unas 3 o 4 veces a la semana verás resultados muy rápidos.

A la hora de preparar nuestros hiit es importante tener en cuenta varias cosas:

1. Objetivo que perseguimos: Si es para perder peso, o va encaminado a algún deporte en concreto. Cada deporte tiene unas características y debemos intentar adaptar el entreno a dichas características.

2. Secuenciación de los los ejercicios: En vuestra edad es recomendable que no pongáis ejercicios del mismo grupo muscular seguidos.

3. Principio de la variacón: Tendréis que variar los ejercicios bastante para no aburriros y desmotivaros. De ahí que os haya pedido además del vídeo un documento word con los ejercicios para intentar hacer una base de datos con los ejercicios que podáis usar.

4. Tipos de ejercicio: Usaremos ejercicios de tipo funcional y de Core. Ejercicios con autocargas.

5. Realización correcta de la técnica: Antes de introducir un ejercicio en nuestros Hiit deberemos de conocer y realizar bien su técnica.

BENEFICIOS PARA NUESTRO ORGANISMO


Beneficios del HIIT sobre la capacidad cardiorespiratoria 
La elevada exigencia del trabajo de alta intensidad provoca múltiples adaptaciones en los distintos y diversos sistemas de nuestro organismo. Uno de los más demandados es el sistema cardiorespiratorio por el gran volumen de sangre que se debe movilizar a la musculatura global en tan poco tiempo. Además, este parámetro es determinante en la detección de enfermedades causadas por la morbilidad, cuyo sistema cardiorespiratorio se ve gravemente afectado por los síntomas de las mismas. La comunidad científica, y en especial la revisión bibliográfica consiguiente, afirma que el HIIT (High Intensity Interval Training) es el doble de efectivo que el entrenamiento clásico extensivo de intensidad moderada en cuestiones de parámetros cardiorespiratorio.


Beneficios del HIIT pérdida de grasa

Entendiendo el control del peso corporal, y especialmente el exceso de grasa, como un término que realmente determina la salud de las personas y la predisposición a padecer ciertas enfermedades relacionadas con el síndrome metabólico.
Una de las maneras más efectivas de perder peso, cuando ya se ha completado una rutina de acondicionamiento previa, es el HIIT.
Son multitud los estudios que han investigado acerca de esta relación, sin embargo una de las revisiones bibliográficas referentes para dicha relación es la realizada por Boutcher en 2011. En ella se analizan una gran cantidad de estudios al respecto, estudiando los efectos de cada protocolo seguido y las adaptaciones que se generan en los sujetos. Se recomienda personalmente leer la revisión para profundizar más acerca de las diversas metodologías estudiadas con sus correspondientes adaptaciones en términos de salud y pérdida de peso. Se concluye que el HIIT, en sus distintas vertientes, puede ser enmarcado como una de las mejores estrategias para la pérdida de grasa subcutánea, grasa abdominal y parámetros estéticos, además de mejorar otros factores relacionados con la salud como la sensibilidad a la insulina o el VO2 máximo.


En vuestra labor de investigación y para tener más recursos os comenté que os iba a dejar unas cuentas de twitter y de instagram para que veáis gente que trabaja fenomenal este tipo de ejercicios.

https://twitter.com/EliteFisio

https://www.instagram.com/fitsana/?hl=es

Para que sigáis aprendiendo e investigando os dejo unos cuantos vídeos que os darán muchas ideas:

                                    








Recordaros por último que tenéis un montón de aplicaciones gratis en los diferentes Store, como por ejemplo Tábata Timer.




miércoles, 10 de octubre de 2018

EL TRABAJO DE CORE Y EL TRABAJO ABDOMINAL

Estos días en bachillerato estamos hablando sobre el trabajo de core y el trabajo abdominal. Aunque cada vez hay más información en la red y en internet se puede encontrar casi de todo, lo dificil suele ser discriminar que es lo correcto y ahí entramos nosotros los profesores para echaros una mano.

Uno de los problemas que suele haber es que todo el mundo puede colgar cosas en internet y subir vídeos a youtube y no sabemos que formación tienen, por eso aunque veamos que es un super mazas el que nos lo explica, eso no quiere decir que sea la persona más adecuada o con la formación necesaria para enseñaros algo.

Así que hoy os voy a tratar  de dar algo de información y algunos consejos, y también os voy a enseñar un par de personas que si que saben mucho de este tema. Yo no soy un super experto pero las personas de las que os hablaré luego si que lo son.

Todos hemos querido la famosa tableta o el vientre plano y hemos oído un montón de mitos sobre el tema.

Además de los mitos sobre la función que tienen los abdominales, luego está otro gran problema que es la ejecución de los diferentes ejercicios. Mucha gente de la que acudía al gimnasio seguía haciendo los mismos abdominales que hacíamos cuando eramos pequeños, y que ha quedado demostrado por muchísimos estudios que no son nada efectivos.
Si miramos por ejemplo, el ejercicio que todos hicimos en el instituto, en el que un compañero nos sujetaba los pies y nosotros hacíamos abdominales tocando con los codos en la colchoneta, pues si analizamos este ejercicio, el abdominal no trabaja todo lo que debería ya que al agarrarnos de los pies implicamos en gran medida el psoas ilíaco, además es un tipo de abdominal que al buscar las repeticiones a gran velocidad, lo que es la contracción propia del abdomen se mantiene durante poco tiempo, de ahí que ejercicios llamados isométricos en los que intentamos mantener la contracción mas tiempo sean mas beneficiosos, ya que se daña menos la lumbar y se garantiza un mayor trabajo abdominal.
Hay que recordar que tenemos ejercicios específicos para cada porción abdominal.

En mi humilde opinión los abdominales hay que trabajarlos con ejercicios adecuados y centrándonos en la respiración y en la contracción, tenemos que ser conscientes de que estamos apretando la franja abdominal que trabajemos en cada momento ya sea parte superior, inferior, media u oblicuos.

Vamos a hablar de un término que está muy de moda EL CORE:

El core o núcleo es el área que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda. Lo componen los oblicuos, recto abdominal, suelo pélvico, el diafragma, el multifidus y el músculo más importante de todos: el músculo transverso abdominal. Sería algo así como el corset de nuestro cuerpo que, entre otras funciones, protege los órganos. “Una buena musculatura del core actúa de escudo y esqueleto de los órganos internos; algo fundamental para esta zona desprotegida por la ausencia de estructura ósea”.

¿Por qué es fundamental trabajar el CORE? Se hace fundamental por varios motivos:
1. Es el centro de gravedad del cuerpo, hace de enlace entre el tren inferior y el tren superior y, por tanto, resulta clave para desarrollar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación.

2. Mejora la respiración porque, cuando ejercitamos este gran complejo lumbopélvico-cadera, conseguimos expulsar todo el aire de nuestros pulmones, evitando que quede en ellos aire pobre y dejando espacio para mayor cantidad de aire limpio.
3. Reduce el riesgo de lesiones y equilibra tu postura. Como decíamos es el centro de gravedad donde se inician todos nuestros movimientos. Un core estable nos permite mantener las posturas, disminuyendo el riesgo de lesiones al proporcionar mayor fuerza a nuestras extremidades.
4. Quema la grasa de la zona media sin tener que recurrir a los clásicos abdominales de gimnasio, con variaciones donde los estabilizadores de la columna trabajan de forma más intensa. Podemos utilizar accesorios deportivos como el fitball, el bosu (que, precisamente, trabaja la estabilidad) y también algunas posturas de Yoga y Pilates pueden ayudarte. De hecho, existe una rama del Pilates llamada Core Pilates específica para ello.

Aquí os voy a dejar un vídeo de una de esas personas en las que confío 100% porque no solo es licenciado en educación física sino que tiene una amplia formación y es uno de los mejores entrenadores personales de España, su nombre es Josemi del Castillo y le podéis seguir en su canal de youtube y en redes sociales:




Aquí os dejo también un par de vídeo retos de Josemi, sencillos y útiles:



Una vez que habéis conocido al gran Josemi quiero que conozcáis a otra supermega crack del entrenamiento, se llama Susana y además de ser buenísima en lo que hace es amiga mía así que os recomiendo que la sigáis en redes sociales. Susana al igual que Josemi es licenciada en ciencias de la actividad física y está especializada en entrenamiento personal. Además tiene también master en nutrición y es una crack. Acaba de abrir su propio centro de entrenamiento en Mallorca y aquí os dejo su datos para que la sigáis e investiguéis:


Perfil de instagram de Susana donde sube sus cosillas: https://www.instagram.com/fitsana/?hl=es

Para terminar quería hablaros de los abdominales hipopresivos que están cogiendo mucha fama ultimamente.

Una de las últimas corrientes sobre el tema, es la iniciada por el Doctor en Ciencias de la Motricidad y especializado en Rehabilitación Marcel Caufriez que a través de su dedicación a la reeducación uro-ginecológica se dio cuenta de que los abdominales tradicionales, en el post parto, perjudicaban el suelo pélvico en el post parto, acentuando los problemas de incontinencia urinaria, prolapsos, diástasis,...
Desde su descubrimiento Marcel Caufriez ha ido desarrollando estas técnicas hasta crear el Método Hipopresivo , que tiene diversas aplicaciones en el ámbito de la salud, la prevención y el deporte.
Una de las técnicas que está siendo muy divulgada entre los profesionales del deporte y del ejercicio físico, es el Reprocessing Soft Fitness, que tiene en consideración los desequilibrios posturales. Este método, asocia ejercicios hipopresivos y de reprogramación corporal a través de la correcta utilización de ejercicios posturales rítmicos. Estos ejercicios permiten adaptarse a una nueva programación del esquema corporal, logran mejorar la postura y gestionar correctamente las presiones abdominales.



Este método refuerza en acortamiento la faja abdominal, reduce la cintura rápida y efectivamente, proporciona unas mejoras estéticas evidentes y evita pubalgias, lumbalgias, prolapsos e incontinencia urinaria. Es la base tanto para personas que se inicien en el ejercicio físico con el objetivo de mejorar su apariencia estética y su salud, como para profesionales del deporte. Algunos equipos de fútbol ingleses ya se han interesado por este método para evitar las lesiones comunes en este deporte.
Mientras se realizan los ejercicios, la presión dentro del abdomen disminuye importantemente, al revés de lo que sucede con todos los demás métodos y ejercicios abdominales.
Con esta disminución de presión se logra proteger los órganos internos e incluso recolocarlos y reducir la cintura más eficazmente, a la vez que se produce una contracción refleja de la musculatura del suelo pélvico. Los ejercicios que se utilizan están diseñados para crear una progresión adecuada a cada persona y necesidad. Igual que para la prescripción de ejercicio físico, se precisa de un profesional especializado en Reprocessing Soft Fitness para asegurar la correcta ejecución de la técnica (no son fáciles de ejecutar) y diseñar una óptima progresión metodológica.

Para realizar los ejercicios conviene estar en apnea espiratoria, expulsar el aire y hacer los ejercicios sin aire en los pulmones, pues así se consigue una importante disminución de la presión intraabdominal y se reduce más eficazmente el perímetro de la cintura ya que el diafragma torácico está relajado y elevado. Al hacer los ejercicios en apnea conviene tener en cuenta que pueden ser problemáticos para personas hipertensas.
Aqui os dejo un video explicativo de una fisioterapeuta sobre este tipo de técnicas:


Bueno aquí termino este post de hoy, espero que os haya gustado y que os sirva para desterrar algunos mitos y conocer nuevas formas de trabajo. Yo personalmente me gusta trabajar el abdominal con ejercicios de mantenimiento de posiciones, y tengo muchas ganas de probar la gimnasia hipopresiva.
Como conclusión, decir que lo que yo he escrito no es una verdad absoluta, es mi humilde visión y mi humilde opinión. Esto como otras muchas cosas en el mundo de la preparación física tiene muchas teorias y a menudo enfrentadas, yo según mi experiencia personal os hablo de lo que me ha funcionado mejor a mi.

viernes, 5 de octubre de 2018

NUEVO PROYECTO Y NUEVAS ILUSIONES

Hace semanas que se estaba gestando este nuevo proyecto que además de ilusionante vuelve a ser colaborativo. Lucia Quintero en Punta Larga (Tenerife), Jorge Sanz en Tortosa (Tarragona), Laura Fernandez en Gijón y un servidor Tristán González en Las Rozas de Madrid se han unido para crear PEBOX el primer unboxing didáctico.


Pero ¿Qué es esto de unboxing didáctico?¿En que consiste? 

Será un intercambio de cajas elaboradas junto al alumnado desde un punto de vista competencial. Nuestros estudiantes vivirán la experiencia del unboxing (abrir una caja en la que no sabe que se va a encontrar) lo que dará pie al alumnado receptor a vivir una completa experiencia de aprendizaje, creada por otro centro y otro alumnado, estableciendo un vínculo emocional.

Viene a ser el concepto creado por las cajas de experiencias, pero aplicándolo a nuestro ámbito educativo y dándole un punto de vista más amplio y competencial. Las cajas irán rotando y enriqueciéndose con las aportaciones de los otros centros, que aportarán retos, vivencias y referencias culturales diferentes. Se trata de recuperar el encanto de las cartas de antaño, donde se creaba una magia y una ilusión difícil de encontrar hoy en día, y adaptarla al siglo XXI, conectando al alumnado de manera virtual, emocional y por supuesto motriz.

Pero como una imagen vale más que mil palabras os queremos enseñar el trailer del proyecto. Esperamos que os guste y os anime a participar.


Toda la información y el formulario para poder uniros a esta experiencia se colgará en la siguiente página. 


El formulario ya está abierto y podréis ir completándolo si estáis interesados. En breves nos pondremos en contacto con las personas que hayan rellenado el formulario.

Poco a poco iremos desvelando más detalles del proyecto y en breves esperamos colgar la primera misión que van a realizar en los diferentes centros educativos. Esperamos haber despertado ese gusanillo en todos vosotros y que queráis saber más de algo que estamos creando con mucho cariño y mucha pasión.

jueves, 27 de septiembre de 2018

SALTO DE ALTURA

Estos días estamos viendo en 1º de bachiller el salto de altura. Aquí os dejo un poco la evolución del salto de altura hasta nuestros días, con los diferentes estilos y como han evolucionado. También os dejo algunos saltos del año pasado y por supuesto el récord del mundo de Javier Sotomayor, que todavía hoy sigue vigente después de tantos años. Es verdad que actualmente hay dos saltadores que se están acercando al récord, pero de momento nadie lo ha superado.






Aquí podéis ver uno de los mejores saltadores actualmente que está muy cerca de poder batir el récord del mundo:


Antes de que veáis el récord del mundo masculino os quiero poner otro par de vídeos espectaculares de chicas. El primero es la mujer que tiene el récord del mundo Kostadinova, el segundo es de la atleta actual que más salta y que está muy cerca de superar la marca de Kostadinova se llama Blanca Blasic. Y por último una de las grandes atletas de nuestro país con muchas medallas en los campeonatos más importantes Ruth Beitia:






En este último vídeo podéis ver el récord del mundo del saltador cubano Javier Sotomayor.


Para terminar os dejo las mejores marcas de la historia tanto masculinas como femeninas:







martes, 25 de septiembre de 2018

2º de la ESO empieza con el Dodgeball

Una vez terminados los contenidos de la primera unidad sobre desafíos cooperativos empezaremos con nuestro primer deporte que en este caso va a ser un deporte alternativo proveniente de EEUU y que se llama Dodgeball.

El Dodgeball es una especie de balón prisionero pero mucho más intenso y entretenido, porque entran más balones en juego y es mucho más dinámico.

Dodgeball is a game in which players on two teams try to throw large balls at each other while avoiding being hit themselves. In the United States, the game is typically played among children 6-12 in elementary school. However, internationally, the sport has also emerged as a popular middle school, high school and college sport.
There are many variations of the game, but generally the main objective of each team is to eliminate all members of the opposing team by hitting them with thrown balls, catching a ball thrown by a member of the opposing team, or forcing them to move outside the court boundaries when a ball is thrown at them.


GAME RULES:
At the beginning of a dodgeball game, the balls are lined up on the central dividing line (in some versions of the game, the balls are thrown in the air for the players to catch or divided evenly to both the teams pre-match). The players then rush towards the center line simultaneously and try to grab one of the dodgeballs and throw or roll it backwards to their teammates (they cannot pick up a ball and throw it instantly). This is known as the opening rush.
When a player has been hit by a dodgeball "on the full" (i.e., without hitting the roof, the floor, any of the walls, or an outside object and rebounding off) and no one catches it before it becomes dead, that player has been eliminated and must move to his team's designated bench area (players are still out if the ball rebounds off another dodgeball and/or player and hits them on the full). The same rule applies if any number of people try to catch the ball but drop it. Depending on the rules and variation, "headshots" (balls thrown in dodgeball that hit an opposing player in the head) may either result in the thrower being out, or the person being hit being out.
When a player has been hit by a dodgeball "on the full" (i.e., without hitting the roof, the floor, any of the walls, or an outside object and rebounding off) and no one catches it before it becomes dead, that player has been eliminated and must move to his team's designated bench area .If one of the players try to catch the ball but drop it, The will be eliminated.
If a player catches a ball thrown by the opposing team on the full, then the player who threw the ball is eliminated.
Depending on the rules of a particular game, a ball in the possession of a player can be used to block incoming balls thrown by the opposing team.
In this video you can see a short summary of the rules:


Os voy a hacer un pequeño resumen en Español para que entendáis mejor el juego.

1º Los equipos deben ser mixtos y se colocan en la línea de fondo para el inicio del juego.
2º Cuando el profesor o el árbitro pite todos los jugadores saldrán corriendo a intentar coger uno de los balones (3 o 5 balones dependiendo del tipo de juego que queramos).
3º Una vez cogidos los balones deberemos de volver a la línea de atrás para poder tirar. Si alguien tira antes no valdrá el disparo y además será eliminado.
4º Cuando lancemos para eliminar a alguien si bota en el suelo antes de darle o rebota en la pared el lanzamiento será nulo.
5º Si alguien sale del campo para recoger un balón cuando haya personas en el cementerio está eliminado. SOLO PODEMOS SALIR SINO HAY NINGÚN ELIMINADO DE NUESTRO EQUIPO.
6º Una vez haya eliminados, son ellos los que deberán asistir de balones a los componentes de su equipo.
7º En este juego se puede rechazar una pelota con el propio balón como si fuera un escudo.
8º El juego se termina cuando un equipo elimina al otro por completo que ganará un punto. El partido se termina cuando un equipo llega a 6 puntos

Esto es más o menos lo básico de este deporte. Ahora en un par de vídeos podréis ver como se juega.










Espero que os haya gustado!! Ahora solo nos queda jugarlo y descubrir que equipo es el ganador absoluto!!!

EMPIEZA LA ACCIÓN!!ULTIMATE FRISBEE

Empieza la acción en 1º de Bachiller y este trimestre vamos a empezar con Ultimate Frisbee, uno de mis deportes alternativos preferidos.

El origen de este deporte está en se remontan al ámbito universitario estadounidense de los años 60. En Europa se introdujo a principios de los años 80. Los primeros equipos españoles surgieron en la segunda mitad de los años 90. En 2001 se disputó su primer campeonato, con los Patatas Bravas como campeones.

El ultimate está en pleno crecimiento en la península ibérica, una treintena de equipos juega en España y Portugal, con más de una quincena de torneos amistosos e internacionales.

En 2017 había en nuestro país 32 equipos federados y más de 900 jugadores, repartidos en 20 provincias. Es un deporte que se juega tanto en hierba como en la modalidad de playa.
Los clubes más destacados son: Los Patatas Bravas (Barcelona), Corocotta (Santander), Fendisc (Santander), Quijotes y Dulcineas (Madrid), Guayota (Tenerife), Mubidisk Lanzarote y Polbo de A. Coruña.



A nivel mundial se estima que hay unos 300.000 jugadores distribuidos en aproximadamente 5.000 equipos. La Federación Mundial de Disco Volador (WFDF), fundada en 1985, es el organismo internacional responsable de los deportes del disco volador. Es una federación formada por asociaciones nacionales de disco volador, sin miembros individuales. Está a cargo de eventos como los campeonatos mundiales, de las normativas y reglas del juego y de la estandarización de los récords mundiales.

Pero antes de empezar a hablar de este deporte y de sus reglas quiero que veáis este pequeño vídeo de jugadas de Ultimate:




El Ultimate en 10 sencillas reglas


1. El terreno de juego: Es de forma rectangular (64 metros de largo), con una zona de marca en cada lado (18 metros cada una). Es decir, 100 metros en total.


2. Inicio del juego: Los equipos constan de 7 jugadores de campo más reservas. Cada punto empieza con los equipos situados en la línea frontal de su zona de marca. El equipo defensor lanza el disco (hace el pull) al equipo atacante.

3. Puntuación: Se consigue un punto cada vez que el equipo de ataque completa un pase dentro de la zona de marca del equipo defensor. A continuación se inicia un nuevo punto.
4. Movimiento del disco: El disco puede desplazarse en cualquier dirección completando así un pase a un jugador del mismo equipo. No se puede correr con el disco en las manos. La persona que tiene el disco (lanzador) tiene 10 segundos para pasarlo. El jugador que hace la defensa sobre el lanzador (marcador) cuenta en voz alta los segundos que van pasando.
5. Cambio de posesión. Razones para perder la posesión del disco:
         - Tirarlo: el lanzador falla el lanzamiento y el disco cae al suelo.
         - Soltarlo: el receptor no atrapa el disco y este cae al suelo.
         - Bloqueo: un defensor golpea el disco en el aire y este cae al suelo.
         - Intercepción: un defensor atrapa el disco en el aire.
         - Fuera del campo: el disco sale del campo, toca un objeto que se encuentra fuera del campo o              es atrapado por un jugador que lo atrapo fuera del campo.
         - Pararse: un atacante no lanza el disco cuando el conteo del defensor llega a 10 segundos.

6. Sustituciones: Solo se pueden hacer cambios cuando se acaba el punto o si ha habido una lesión.
7. Contacto: No está permitido el contacto físico entre jugadores. Si lo hubiera, se incurriría en una falta. Tampoco están permitidos los bloqueos y otros tipos de obstrucciones.
8. Faltas: Cuando hay contacto entre jugadores se produce una falta. Si la falta provoca la pérdida de posesión del disco, el juego se reinicia mantenido dicha posesión. Si no hay acuerdo entre los jugadores que cometen/reciben la falta, la jugada vuelve a su inicio.
9. Arbitraje: Cada jugador es responsable de marcar las faltas que crea necesarias y de resolver las disputas que puedan surgir. No existe la figura del árbitro.

10. Espíritu del juego: El Ultimate pone énfasis en la deportividad y el juego limpio. Se alenta a jugar de forma competitiva, pero nunca a expensas del respeto entre jugadores, el cumplimiento de las reglas y el disfrute propio de la práctica de este deporte.

11. Tiempo muerto y medio tiempo: Se permite a cada equipo poder pedir 2 tiempos muertos por cada medio tiempo del partido. Se considera el medio tiempo cuando uno de los equipos alcanza el marcador intermedio en la cuenta. Puesto que la mayoría de los juegos se juegan a los números impares, el número para media jornada se redondea hacia arriba. Por ejemplo, si el juego está a 15 puntos, la mitad viene cuando un equipo alcanza los 8 puntos.

Para terminar os dejo unos cuantos vídeos más para entender mejor este deporte. Los tipos de lanzamiento, jugadas espectaculares, etc...




Mucha de la info está sacada de esta web especializada sobre este deporte: https://aprendeultimatefrisbee.es/reglas os dejo el enlace por si tenéis más curiosidad.

Aquí os dejo también la web de la federación: http://fedv.es/es_es/reglas-del-ultimate

Pues en breves empezamos nuestra propia liga, y lo que sería una pasada es que con los equipos de clase organizáramos una liga de todo 1º de Bachillerato en los recreos, con calendario, puntos y fase final. Os animáis? 



martes, 18 de septiembre de 2018

GENTE DE OTRO PLANETA!!

Como ya os comenté me gusta dejaros cosas interesantes relacionadas con nuestra asignatura y esta semana ha habido varias cosas impresionantes en lo referente al deporte de élite.

Lo primero que me gustaría que vierais es el récord extratosférico de maratón realizado en Berlín por Kipchoge. Este atleta keniano ha bajado el récord anterior en más de 1 minuto dejándolo en 2.01.40.
Si analizamos el récord y desglosamos sus pasos es aun más alucinante. El tiempo del paso cada km es a 2.51.

Aquí os dejo el vídeo del resumen de semejante hazaña.

El otro hito deportivo ha sido el tercer campeonato mundial de Mario Mola en triatlón. El triatlón es una disciplina que está cada vez más de moda en nuestro país. Como ya sabréis todos el triatlón consiste en nadar, andar en bicicleta y correr. Hay varias distancias pero la llamada distancia olímpica es la más común y consiste en 1500 metros de natación, 40 kilómetros de ciclismo y 10 kilómetros de carrera a pie.

Siempre hemos tenido grandes triatletas que han ganado todo lo que se puede ganar en esta disciplina, como Ivan Raña, Gomez Noya o Mario Mola.

Esto es gracias a que cada vez los chicos y las chicas empiezan a entrenar antes. Han aparecido muchos clubs en las diferentes ciudades como El club de triatlón de Las Rozas en nuestra ciudad, que tiene chicos desde los 8 y 9 años entrenando. Aquí os dejo la web por si estáis interesados en conocer este deporte que es muy completo y divertido.

http://www.clubtriatlonlasrozas.es/

Aquí os dejo unos cuantos vídeos chulos de triatlón. Espero que os gusten:

En este primer vídeo vais a ver para mi uno de los momentos más alucinantes del deporte español. Vais a ver un sprint de Gomez Noya que salió en todos los telediarios:


En este otro vídeo os dejo el último km de Mario Mola en Edmonton donde rodó a 2.27 en ese último km.



Para terminar os dejo las impresiones de Mario Mola después d eproclamarse campeón del mundo esta semana pasada:


No quería terminar este post sin poneros mi programa preferido El Informe Robinson. En este episodio de poco más de 20 minutos vais a conocer la historia de superación de Gomez Noya el cual sufrió una lesión cardiaca muy importante que le apartó del deporte durante un tiempo...



Si me veis por el insti y me contáis cosas de lo que os he puesto os pongo un positivo.