martes, 5 de marzo de 2019

HABILIDADES DE CIRCO!!

Empezamos el segundo trimestre y vamos a hacer un montón de cosas diferentes como malabares, zancos, diábolo, cuerdas, aros, acrosport, danza y baile,etc...

Lo primero que os quiero dejar aquí son algunas cosillas de malabares. En esta página podéis encontrar vídeos tutoriales para hacer movimientos con las bolas de malabares y con otros elementos. Es una página muy completa:


Las habilidades de circo además de ser muy divertidas trabajan aspectos de la motricidad humana muy importantes como el equilibrio, la percepción espacio temporal, la coordinación segmentaria, etc.

En el siguiente vídeo os dejo unos ejercicios muy básicos para iniciarse en los malabares con 2 y 3 pelotas.


En este otro vídeo ya hay trucos más complejos con tres pelotas. A ver que conseguimos que nos salga:


Estos días completaré el post con más cosillas pero de momento ya tenéis para ir ensayando.

Como algunos ya controláis un poco de malabares aquí os dejo un tutorial muy chulo para aprender a hacer malabares con 4 bolas. ÁNIMO y a practicar. (El que lo consiga tiene asegurado un 10 en la unidad de circo, así que a entrenar duro):


miércoles, 20 de febrero de 2019

DESLIZAMIENTOS EN EL IES CARMEN CONDE!

El equilibrio y los deslizamientos son una parte de nuestra motricidad. Además es una parte divertida. Los últimos años me he atrevido a llevarlos a cabo en los centros donde he estado porque suele ser algo que gusta a los alumnos y muy enriquecedor. Por eso con los alumnos de bachillerato aprovechando que tenemos varias patinadoras en clase vamos a realizar unas cuantas sesiones de deslizamientos.

Los alumnos podrán traer skate, patinete, patines de linea y patines de cuatro ruedas, el caso es que experimenten la sensación del deslizamiento.

Como consejo general a la hora de deslizarse diría que lo importante es el centro de gravedad y la base de sustentación. El peso del cuerpo es mejor llevarlo un poco hacia adelante y la flexión de las piernas ayuda a mantener ese equilibrio.

Yo mismo empecé a patinar en linea el año pasado y las sensaciones son muy parecidas al ski moderno con el carving por lo que me ha resultado bastante fácil aprender.

Aquí en los siguientes vídeos os voy a dejar algún vídeo chulo de Skate, longboard y patinaje para que veais las cosas que se pueden hacer y lo chulo que es.

Algo que me parece muy importante en este tipo de deportes es la seguridad. Cada uno tiene que velar por su seguridad, llevar protecciones si de verdad vais a empezar a patinar, ir poco a poco y no poneros en riesgo, porque os podéis hacer mucho daño. El patinaje, al igual que el parkour, la bicicleta u otros deportes un poco más arriesgados tiene que ser realizado con mucha cabeza y siendo consciente de nuestras capacidades, no intentar cosas que no somos capaces de hacer y nos pueden lesionar.
Aquí os dejo uno de trucos de skate:


Os dejo más videos chulos para que disfrutéis:


Una peli de unas chicas que se vienen a España a hacer longboard:


En este video vamos a ver como también se hacen trucos con el longboard, cosa que a mi me parece imposible la verdad, es alucinante:


La campeona  de Europa de freestyle de patines en línea:


Freestyle con patines de línea:



Espero que os haya gustado la entrada y que a alguno le haya picado el gusanillo del patinaje!!

martes, 12 de febrero de 2019

SEMANA BLANCA 2019

Queda ya menos de un mes para que nos vayamos a Andorra a realizar una de esas actividades que siempre recordaremos cuando ya no estemos en el instituto. Algunos ya sabéis más o menos el funcionamiento porque habéis ido con el colegio pero otros tenéis unas cuantas dudas, por eso realizo este post para explicaros un poco todo el funcionamiento de la semana y haceros unas recomendaciones.

En el siguiente powerpoint tenéis toda la información referente al viaje. Organización, hotel,etc.
Lo primero que debemos saber es que vamos a esquiar en la estación de Ordino Arcalis una de las que mejor nieve tiene del pirineo. Aquí os dejo la web para que podáis ver el estado de la estación y las cámaras web.

http://www.vallnord.com/ordino-arcalis

Aquí os dejo el powerpoint con toda la información:




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En cuanto a las recomendaciones sobre la ropa que hay que llevar una idea puede ser esta.
- Ropa propia de este deporte. Pantalón de esquí, abrigo de esquí, o en su defecto mono completo.
- Ropa térmica : Camisetas térmicas, mallas térmicas tipo running, ya que en la montaña nunca se sabe el tiempo que va a hacer y en Marzo ha habido años de esquiar con muy buena temperatura y otros de esquiar a -16 grados centígrados.
- Calcetines de esquí largos que evitan las rozaduras y mantienen el pie caliente (varios pares mejor porque el pie suda mucho y el olor...).
- Forro polar.
- Guantes de ski.
- Guantes y gorro de vestir por si hace frío.
- Una muda diaria de ropa interior como mínimo.
- Ropa cómoda para cambiarnos por la tarde, vaqueros, chándal, calzado cómodo. Estamos en la montaña y no necesitamos llevar ropa y calzado de fiesta...
- Bañador y chanclas para la actividad en Caldea y para usar la piscina del hotel.
- Neceser con todo lo de aseo, no hace falta llevar secador de pelo, jabón o toallas.

Otras observaciones:
Queremos recordaros que tanto el dinero que lleven como los dispositivos electrónicos son responsabilidad del alumno y nosotros no nos hacemos cargo de ellos. Creemos que es una semana para desconectar y convivir con sus compañeros y cuanto menos lleven mejor. En caso de llevar el teléfono móvil hay que tener en cuenta que Andorra es otro país y que no tiene roaming por lo que las llamadas son muy caras. El móvil deberá ser usado con responsabilidad sino podrá ser requisado previo aviso a las familias.

En cuanto a las normas de comportamiento queremos dejar claro que el comportamiento deberá ser ejemplar, respetando las normas de convivencia en el hotel y con sus compañeros. En caso de algún incidente de comportamiento grave llamaremos a las familias y tomaremos la decisión que creamos conveniente.

Cualquier duda, pónganse en contacto con el departamento de E.F llamando al instituto o escribiendo un correo.








lunes, 14 de enero de 2019

Consejos para los que estáis empezando con el Gym.

Aquí os dejo los vídeos de @fitsana que nos grabó ayer amablemente para que veáis la técnica de alguno de los ejercicios que solemos hacer mal.

Tenéis que pensar que gente como Susana son profesionales del sector. Ella ha estudiado una carrera de 5 años, además de realizar un montón de cursos y especializaciones y entrenar a diario desde hace muchos años. Ahora tiene su propio negocio de entrenamiento personal y además ha competido en Fitness así que de esto sabe un poco. Yo como Susana tambien he hecho la carrera y he trabajado mucho tiempo en gimnasios haciendo programas y entrenamientos personales, además de clases dirigidas, por lo que cuando os digo algo normalmente se de lo que hablo, sino os seré sincero y os diré que no tengo ni idea. También a veces me equivocaré, eso no lo dudéis.

Bueno en definitiva aquí os dejo dos imágenes con unos consejos que me parecen interesantes y los dos vídeos de Susana:








EL DEPORTE ACTUAL NOS DEJA VÍDEOS ALUCINANTES

Hace mucho que no os dejaba una buena dosis de vídeos interesantes deportivos. Para cualquiera que le guste el deporte en general creo que podrá disfrutar mucho viendo los siguientes vídeos.
Pero antes de eso quería dejar a mis alumnos del IES Carmen Conde el mensaje que nos dejó el gran Alberto Contador. Alberto no solo ha sido uno de los mejores ciclistas de la historia de nuestro País sino que es una persona cercana y encantadora. El otro día tuve la suerte de encontrármelo y fue super amable dejándonos este mensaje:



Empezaremos con una rutina de Gimnasia artística femenina que ha sido valorada con un 10.000. Es muy difícil ver en la gimnasia que dan un ejercicio como perfecto valorándolo con 10 puntos y esta gimnasta americana lo ha conseguido esta semana. El ejercicio es sencillamente espectacular:



Mas cositas interesantes. Este año en la NBA tenemos un chico que con 19 años está siendo la sensación. Es un chico criado deportivamente en España y en el Real Madrid y está rompiendo todos los récords en su primer año en la NBA. Estos son algunas de las cosas que está haciendo el gran Luka Doncic en la NBA:


Ayer contra el campeón de la NBA hizo este partidazo...


Estos días se está celebrando el Rally de aventura más famoso del mundo el Rally Dakar. Actualmente se celebra en Sudamérica más concretamente en Perú y siempre deja imágenes alucinantes:




El esquiador extremo Español Aymar Navarro antes de empezar la copa del mundo la semana que viene, nos deja su última película grabada en Sudamérica South Lines. En esta película hace bajadas imposibles y deja unas imágenes increíbles. Si os gusta la montaña y el ski no dejéis de verla que vaís a flipar:



Sandra Sanchez este fin de semana se ha proclamado Campeona de España de Karate después de haber ganado el mundial. Es ahora mismo una referencia a nivel mundial del deporte femenino:



jueves, 22 de noviembre de 2018

EL BODY BALANCE EN EL IES CARMEN CONDE


Para terminar el trimestre y dentro del bloque de actividades artístico-expresivas hemos empezado con los alumnos de bachillerato el Body Balance. El Body Balance es una actividad que les viene muy bien en esta época de estress, ya que están plagados de exámenes y necesitan relajarse y desentumecerse de todas las horas que pasan sentados.

Es verdad que al principio es una actividad que les resulta graciosa y les cuesta concentrarse pero hoy según iba pasando la clase se iban metiendo más y más en la actividad y yo creo que al final la han terminado disfrutando. Mi objetivo es que sigan conociendo actividades diferentes y saludables que no harían por si solos. Además en esta unidad trabajamos cosas tan importantes como la flexibilidad, el equilibrio, el ritmo, el tono muscular,etc...

Pero, ¿Qué es esto del Body Balance?




Body Balance
Es una actividad física fundamentada en los principios del yoga, Tai Chi, Pilates y otras variadas disciplinas, adaptado a la realidad de los gimnasios en lo que se refiere a la duración de las clases, número de alumnos, técnicas de instrucción y motivación, proporcionada por la sincronización de la música. Ya fueron verificados y continúan en la actualidad los resultados con mejoras significativas en los alumnos que practican este programa regularmente. Un verdadero estímulo de las capacidades físicas, en relación a la postura, la fuerza, conciencia corporal, flexibilidad respiración y poder de concentración. 


  
El programa de Body Balance es un arreglo secuencial de posturas y movimientos extraídos de una variedad de disciplinas. Esta es la secuencia que se llevaría a cabo en una clase:

Body Balance
Origen
Calentamiento taichi
Artes marciales, taichi
Calentamiento (saludos al sol)
Yoga
Trabajo de pie
Yoga
Equilibrio
Yoga, 
Apertura de caderas
Yoga
Abdominales
Pilates, feldenkrais, yoga
Espalda
Pilates, feldenkrais, yoga
Rotaciones
Yoga, taichi
Flexiones delante-isquiotibiales
Yoga
Relajación-meditación
Yoga

Realizar una secuencia correcta es esencial para crear la denominada “calma energética” en el cuerpo y la mente, ya que las diferentes posiciones y movimientos corporales estimulan los sistemas neuromusculares y energético. Body Balance vigoriza, tonifica y relaja las articulaciones.


HISTORIA
Body Balance fue creado en 1998 por la compañía australiana Les Mills International con el objetivo de ofrecer una alternativa fácil, accesible y divertida a la nueva tendencia del fitness mundial: la búsqueda del conocimiento del cuerpo y la mente.
Este tipo de sesiones están diseñadas por profesores especializados. Estos instructores son formados por Les Milles a través de su programa Body Training Systems, que también incluye Body Combat, (artes marciales), R.P.M. (clases colectivas con bici) y Body Pump (entrenamiento de la fuerza). Cada tres meses los instructores de todo el mundo se reciclan, es decir, aprenden la nueva clase y reciben la nueva música.

En resumen el Body Balance es intenso como el Yoga, controlado como Pilates, mental y estético como el Tai Chi.


Mis chicos de 1º de bachiller relajándose y aprovechando el único momento de tranquilidad del día.


BENEFICIOS:
Body Balance reduce el estrés, mejora la fuerza, flexibilidad, equilibrio, la postura y la capacidad de concentración. En sólo una hora, combinando el trabajo intenso con transiciones suaves y momentos de calma, trabajarás tu cuerpo desde la cabeza hasta las puntas de los pies. Todo el mundo puede hacerlo: hombres, mujeres, jóvenes y mayores.
Body Balance es un entrenamiento muy efectivo, ya que se trabajan todos los grupos musculares, lo que supone endurecer y dar forma a todo el cuerpo. Sin sobresaltos y enormes esfuerzos se puede sudar y salir cansado de la sesión.
No hay límite en la frecuencia de asistencia a las clases. Para obtener los máximos beneficios lo recomendable es hacer de 2 a 3 sesiones semanales. Para que tu entrenamiento sea más completo, lo ideal es combinarlo con otro tipo de actividades.
Una clase de Body Balance es impactante estéticamente, ya que los movimientos se realizan de manera coreografiada al ritmo de una música especialmente seleccionada (baladas, chill out y sonidos de la naturaleza) para cada track o parte de la sesión (son siempre 10). Al final de la clase siempre hay unos minutos dedicados a la relajación y meditación, por lo que terminas la clase totalmente relajado, lleno de energía y buen humor. Aquí os dejo un ejemplo de una clase:


martes, 13 de noviembre de 2018

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO HIIT

Estos días hemos estado hablando en bachiller de los entrenamientos interválicos más concretamente de los HIIT y del método Tábata. Para ayudaros a hacer el trabajo y que conozcáis más sobre uno de los métodos más de moda he decidido realizar este post con algunas indicaciones e informaciones.

Trabajo de condición física:
Os recuerdo que el trabajo que tenéis que entregar es un vídeo de una Tábata de 8 ejercicios realizado en casa por vosotros, o en el gym, o donde os apetezca y adjuntar un word con los ejercicios realizados minimamente explicados. Todo deberá estar en una carpeta con el Nombre apellido y el curso. Por ejemplo: Tristán Gonzalez Berjano 1º Bachiller A Lo podéis traer al departamento hasta el 23 o el 24 de noviembre.

Empezaremos diciendo que el término HIIT proviene del concepto en inglés High Intensity Interval Training, es decir, Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad. Podríamos definirlo como periodos repetidos de ejercicio de alta intensidad desarrollados a la máxima velocidad o potencia intercalados con periodos de ejercicio de baja intensidad o reposo absoluto.

El HIIT es aplicable a diferentes actividades (Bicicleta, Pesas Rusas, Cinta, Entrenamiento en suspensión, etc…) y permite ir variando los ejercicios, los tiempos de descanso y actividad…

Por lo que respecta a sus beneficios, el entrenamiento HIIT supone un trabajo más exigente para las capacidades cardiorespiratorias, mejorando nuestra resistencia de forma notable. Además numerosos estudios han demostrado su eficacia de cara a la pérdida de peso de manera eficiente y efectiva. Aunque un poco más adelante hablaremos mas detenidamente de sus beneficios.

Una de las cosas positivas que tiene este tipo de entrenamiento es que no necesitas mucho tiempo para hacerlo y lo puedes llevar a cabo en casi cualquier sitio. Además es un entrenamiento que si lo realizar unas 3 o 4 veces a la semana verás resultados muy rápidos.

A la hora de preparar nuestros hiit es importante tener en cuenta varias cosas:

1. Objetivo que perseguimos: Si es para perder peso, o va encaminado a algún deporte en concreto. Cada deporte tiene unas características y debemos intentar adaptar el entreno a dichas características.

2. Secuenciación de los los ejercicios: En vuestra edad es recomendable que no pongáis ejercicios del mismo grupo muscular seguidos.

3. Principio de la variacón: Tendréis que variar los ejercicios bastante para no aburriros y desmotivaros. De ahí que os haya pedido además del vídeo un documento word con los ejercicios para intentar hacer una base de datos con los ejercicios que podáis usar.

4. Tipos de ejercicio: Usaremos ejercicios de tipo funcional y de Core. Ejercicios con autocargas.

5. Realización correcta de la técnica: Antes de introducir un ejercicio en nuestros Hiit deberemos de conocer y realizar bien su técnica.

BENEFICIOS PARA NUESTRO ORGANISMO


Beneficios del HIIT sobre la capacidad cardiorespiratoria 
La elevada exigencia del trabajo de alta intensidad provoca múltiples adaptaciones en los distintos y diversos sistemas de nuestro organismo. Uno de los más demandados es el sistema cardiorespiratorio por el gran volumen de sangre que se debe movilizar a la musculatura global en tan poco tiempo. Además, este parámetro es determinante en la detección de enfermedades causadas por la morbilidad, cuyo sistema cardiorespiratorio se ve gravemente afectado por los síntomas de las mismas. La comunidad científica, y en especial la revisión bibliográfica consiguiente, afirma que el HIIT (High Intensity Interval Training) es el doble de efectivo que el entrenamiento clásico extensivo de intensidad moderada en cuestiones de parámetros cardiorespiratorio.


Beneficios del HIIT pérdida de grasa

Entendiendo el control del peso corporal, y especialmente el exceso de grasa, como un término que realmente determina la salud de las personas y la predisposición a padecer ciertas enfermedades relacionadas con el síndrome metabólico.
Una de las maneras más efectivas de perder peso, cuando ya se ha completado una rutina de acondicionamiento previa, es el HIIT.
Son multitud los estudios que han investigado acerca de esta relación, sin embargo una de las revisiones bibliográficas referentes para dicha relación es la realizada por Boutcher en 2011. En ella se analizan una gran cantidad de estudios al respecto, estudiando los efectos de cada protocolo seguido y las adaptaciones que se generan en los sujetos. Se recomienda personalmente leer la revisión para profundizar más acerca de las diversas metodologías estudiadas con sus correspondientes adaptaciones en términos de salud y pérdida de peso. Se concluye que el HIIT, en sus distintas vertientes, puede ser enmarcado como una de las mejores estrategias para la pérdida de grasa subcutánea, grasa abdominal y parámetros estéticos, además de mejorar otros factores relacionados con la salud como la sensibilidad a la insulina o el VO2 máximo.


En vuestra labor de investigación y para tener más recursos os comenté que os iba a dejar unas cuentas de twitter y de instagram para que veáis gente que trabaja fenomenal este tipo de ejercicios.

https://twitter.com/EliteFisio

https://www.instagram.com/fitsana/?hl=es

Para que sigáis aprendiendo e investigando os dejo unos cuantos vídeos que os darán muchas ideas:

                                    








Recordaros por último que tenéis un montón de aplicaciones gratis en los diferentes Store, como por ejemplo Tábata Timer.