jueves, 22 de noviembre de 2018

EL BODY BALANCE EN EL IES CARMEN CONDE


Para terminar el trimestre y dentro del bloque de actividades artístico-expresivas hemos empezado con los alumnos de bachillerato el Body Balance. El Body Balance es una actividad que les viene muy bien en esta época de estress, ya que están plagados de exámenes y necesitan relajarse y desentumecerse de todas las horas que pasan sentados.

Es verdad que al principio es una actividad que les resulta graciosa y les cuesta concentrarse pero hoy según iba pasando la clase se iban metiendo más y más en la actividad y yo creo que al final la han terminado disfrutando. Mi objetivo es que sigan conociendo actividades diferentes y saludables que no harían por si solos. Además en esta unidad trabajamos cosas tan importantes como la flexibilidad, el equilibrio, el ritmo, el tono muscular,etc...

Pero, ¿Qué es esto del Body Balance?




Body Balance
Es una actividad física fundamentada en los principios del yoga, Tai Chi, Pilates y otras variadas disciplinas, adaptado a la realidad de los gimnasios en lo que se refiere a la duración de las clases, número de alumnos, técnicas de instrucción y motivación, proporcionada por la sincronización de la música. Ya fueron verificados y continúan en la actualidad los resultados con mejoras significativas en los alumnos que practican este programa regularmente. Un verdadero estímulo de las capacidades físicas, en relación a la postura, la fuerza, conciencia corporal, flexibilidad respiración y poder de concentración. 


  
El programa de Body Balance es un arreglo secuencial de posturas y movimientos extraídos de una variedad de disciplinas. Esta es la secuencia que se llevaría a cabo en una clase:

Body Balance
Origen
Calentamiento taichi
Artes marciales, taichi
Calentamiento (saludos al sol)
Yoga
Trabajo de pie
Yoga
Equilibrio
Yoga, 
Apertura de caderas
Yoga
Abdominales
Pilates, feldenkrais, yoga
Espalda
Pilates, feldenkrais, yoga
Rotaciones
Yoga, taichi
Flexiones delante-isquiotibiales
Yoga
Relajación-meditación
Yoga

Realizar una secuencia correcta es esencial para crear la denominada “calma energética” en el cuerpo y la mente, ya que las diferentes posiciones y movimientos corporales estimulan los sistemas neuromusculares y energético. Body Balance vigoriza, tonifica y relaja las articulaciones.


HISTORIA
Body Balance fue creado en 1998 por la compañía australiana Les Mills International con el objetivo de ofrecer una alternativa fácil, accesible y divertida a la nueva tendencia del fitness mundial: la búsqueda del conocimiento del cuerpo y la mente.
Este tipo de sesiones están diseñadas por profesores especializados. Estos instructores son formados por Les Milles a través de su programa Body Training Systems, que también incluye Body Combat, (artes marciales), R.P.M. (clases colectivas con bici) y Body Pump (entrenamiento de la fuerza). Cada tres meses los instructores de todo el mundo se reciclan, es decir, aprenden la nueva clase y reciben la nueva música.

En resumen el Body Balance es intenso como el Yoga, controlado como Pilates, mental y estético como el Tai Chi.


Mis chicos de 1º de bachiller relajándose y aprovechando el único momento de tranquilidad del día.


BENEFICIOS:
Body Balance reduce el estrés, mejora la fuerza, flexibilidad, equilibrio, la postura y la capacidad de concentración. En sólo una hora, combinando el trabajo intenso con transiciones suaves y momentos de calma, trabajarás tu cuerpo desde la cabeza hasta las puntas de los pies. Todo el mundo puede hacerlo: hombres, mujeres, jóvenes y mayores.
Body Balance es un entrenamiento muy efectivo, ya que se trabajan todos los grupos musculares, lo que supone endurecer y dar forma a todo el cuerpo. Sin sobresaltos y enormes esfuerzos se puede sudar y salir cansado de la sesión.
No hay límite en la frecuencia de asistencia a las clases. Para obtener los máximos beneficios lo recomendable es hacer de 2 a 3 sesiones semanales. Para que tu entrenamiento sea más completo, lo ideal es combinarlo con otro tipo de actividades.
Una clase de Body Balance es impactante estéticamente, ya que los movimientos se realizan de manera coreografiada al ritmo de una música especialmente seleccionada (baladas, chill out y sonidos de la naturaleza) para cada track o parte de la sesión (son siempre 10). Al final de la clase siempre hay unos minutos dedicados a la relajación y meditación, por lo que terminas la clase totalmente relajado, lleno de energía y buen humor. Aquí os dejo un ejemplo de una clase:


martes, 13 de noviembre de 2018

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO HIIT

Estos días hemos estado hablando en bachiller de los entrenamientos interválicos más concretamente de los HIIT y del método Tábata. Para ayudaros a hacer el trabajo y que conozcáis más sobre uno de los métodos más de moda he decidido realizar este post con algunas indicaciones e informaciones.

Trabajo de condición física:
Os recuerdo que el trabajo que tenéis que entregar es un vídeo de una Tábata de 8 ejercicios realizado en casa por vosotros, o en el gym, o donde os apetezca y adjuntar un word con los ejercicios realizados minimamente explicados. Todo deberá estar en una carpeta con el Nombre apellido y el curso. Por ejemplo: Tristán Gonzalez Berjano 1º Bachiller A Lo podéis traer al departamento hasta el 23 o el 24 de noviembre.

Empezaremos diciendo que el término HIIT proviene del concepto en inglés High Intensity Interval Training, es decir, Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad. Podríamos definirlo como periodos repetidos de ejercicio de alta intensidad desarrollados a la máxima velocidad o potencia intercalados con periodos de ejercicio de baja intensidad o reposo absoluto.

El HIIT es aplicable a diferentes actividades (Bicicleta, Pesas Rusas, Cinta, Entrenamiento en suspensión, etc…) y permite ir variando los ejercicios, los tiempos de descanso y actividad…

Por lo que respecta a sus beneficios, el entrenamiento HIIT supone un trabajo más exigente para las capacidades cardiorespiratorias, mejorando nuestra resistencia de forma notable. Además numerosos estudios han demostrado su eficacia de cara a la pérdida de peso de manera eficiente y efectiva. Aunque un poco más adelante hablaremos mas detenidamente de sus beneficios.

Una de las cosas positivas que tiene este tipo de entrenamiento es que no necesitas mucho tiempo para hacerlo y lo puedes llevar a cabo en casi cualquier sitio. Además es un entrenamiento que si lo realizar unas 3 o 4 veces a la semana verás resultados muy rápidos.

A la hora de preparar nuestros hiit es importante tener en cuenta varias cosas:

1. Objetivo que perseguimos: Si es para perder peso, o va encaminado a algún deporte en concreto. Cada deporte tiene unas características y debemos intentar adaptar el entreno a dichas características.

2. Secuenciación de los los ejercicios: En vuestra edad es recomendable que no pongáis ejercicios del mismo grupo muscular seguidos.

3. Principio de la variacón: Tendréis que variar los ejercicios bastante para no aburriros y desmotivaros. De ahí que os haya pedido además del vídeo un documento word con los ejercicios para intentar hacer una base de datos con los ejercicios que podáis usar.

4. Tipos de ejercicio: Usaremos ejercicios de tipo funcional y de Core. Ejercicios con autocargas.

5. Realización correcta de la técnica: Antes de introducir un ejercicio en nuestros Hiit deberemos de conocer y realizar bien su técnica.

BENEFICIOS PARA NUESTRO ORGANISMO


Beneficios del HIIT sobre la capacidad cardiorespiratoria 
La elevada exigencia del trabajo de alta intensidad provoca múltiples adaptaciones en los distintos y diversos sistemas de nuestro organismo. Uno de los más demandados es el sistema cardiorespiratorio por el gran volumen de sangre que se debe movilizar a la musculatura global en tan poco tiempo. Además, este parámetro es determinante en la detección de enfermedades causadas por la morbilidad, cuyo sistema cardiorespiratorio se ve gravemente afectado por los síntomas de las mismas. La comunidad científica, y en especial la revisión bibliográfica consiguiente, afirma que el HIIT (High Intensity Interval Training) es el doble de efectivo que el entrenamiento clásico extensivo de intensidad moderada en cuestiones de parámetros cardiorespiratorio.


Beneficios del HIIT pérdida de grasa

Entendiendo el control del peso corporal, y especialmente el exceso de grasa, como un término que realmente determina la salud de las personas y la predisposición a padecer ciertas enfermedades relacionadas con el síndrome metabólico.
Una de las maneras más efectivas de perder peso, cuando ya se ha completado una rutina de acondicionamiento previa, es el HIIT.
Son multitud los estudios que han investigado acerca de esta relación, sin embargo una de las revisiones bibliográficas referentes para dicha relación es la realizada por Boutcher en 2011. En ella se analizan una gran cantidad de estudios al respecto, estudiando los efectos de cada protocolo seguido y las adaptaciones que se generan en los sujetos. Se recomienda personalmente leer la revisión para profundizar más acerca de las diversas metodologías estudiadas con sus correspondientes adaptaciones en términos de salud y pérdida de peso. Se concluye que el HIIT, en sus distintas vertientes, puede ser enmarcado como una de las mejores estrategias para la pérdida de grasa subcutánea, grasa abdominal y parámetros estéticos, además de mejorar otros factores relacionados con la salud como la sensibilidad a la insulina o el VO2 máximo.


En vuestra labor de investigación y para tener más recursos os comenté que os iba a dejar unas cuentas de twitter y de instagram para que veáis gente que trabaja fenomenal este tipo de ejercicios.

https://twitter.com/EliteFisio

https://www.instagram.com/fitsana/?hl=es

Para que sigáis aprendiendo e investigando os dejo unos cuantos vídeos que os darán muchas ideas:

                                    








Recordaros por último que tenéis un montón de aplicaciones gratis en los diferentes Store, como por ejemplo Tábata Timer.