ULTIMATE FRISBEE UN DEPORTE ALTERNATIVO QUE OS VA A ENCANTAR

 Empieza la acción en este segundo trimestre con el Ultimate Frisbee, uno de mis deportes alternativos preferidos.

El origen de este deporte está en se remontan al ámbito universitario estadounidense de los años 60. En Europa se introdujo a principios de los años 80. Los primeros equipos españoles surgieron en la segunda mitad de los años 90. En 2001 se disputó su primer campeonato, con los Patatas Bravas como campeones.

El ultimate está en pleno crecimiento en la península ibérica, una treintena de equipos juega en España y Portugal, con más de una quincena de torneos amistosos e internacionales.

En 2017 había en nuestro país 32 equipos federados y más de 900 jugadores, repartidos en 20 provincias. Es un deporte que se juega tanto en hierba como en la modalidad de playa.
Los clubes más destacados son: Los Patatas Bravas (Barcelona), Corocotta (Santander), Fendisc (Santander), Quijotes y Dulcineas (Madrid), Guayota (Tenerife), Mubidisk Lanzarote y Polbo de A. Coruña.

A nivel mundial se estima que hay unos 300.000 jugadores distribuidos en aproximadamente 5.000 equipos. La Federación Mundial de Disco Volador (WFDF), fundada en 1985, es el organismo internacional responsable de los deportes del disco volador. Es una federación formada por asociaciones nacionales de disco volador, sin miembros individuales. Está a cargo de eventos como los campeonatos mundiales, de las normativas y reglas del juego y de la estandarización de los récords mundiales.

Pero antes de empezar a hablar de este deporte y de sus reglas primero tenemos que aprender bien la técnica de lanzamiento del frisbee. Hay muchos tipos de lanzamientos:

En este vídeo podéis ver a uno de los mega cracks del frisbee, es un americano llamado Brodie Smith que tiene más de dos millones de suscriptores en youtube. Tiene un video con más de 60 millones de visitas y otro con 20 millones:

El Ultimate en 10 sencillas reglas

1. El terreno de juego: Es de forma rectangular (64 metros de largo), con una zona de marca en cada lado (18 metros cada una). Es decir, 100 metros en total.

2. Inicio del juego: Los equipos constan de 7 jugadores de campo más reservas. Cada punto empieza con los equipos situados en la línea frontal de su zona de marca. El equipo defensor lanza el disco (hace el pull) al equipo atacante.

3. Puntuación: Se consigue un punto cada vez que el equipo de ataque completa un pase dentro de la zona de marca del equipo defensor. A continuación se inicia un nuevo punto.

4. Movimiento del disco: El disco puede desplazarse en cualquier dirección completando así un pase a un jugador del mismo equipo. No se puede correr con el disco en las manos. La persona que tiene el disco (lanzador) tiene 10 segundos para pasarlo. El jugador que hace la defensa sobre el lanzador (marcador) cuenta en voz alta los segundos que van pasando.

5. Cambio de posesión. Razones para perder la posesión del disco:
         - Tirarlo: el lanzador falla el lanzamiento y el disco cae al suelo.
         - Soltarlo: el receptor no atrapa el disco y este cae al suelo.
         - Bloqueo: un defensor golpea el disco en el aire y este cae al suelo.
         - Intercepción: un defensor atrapa el disco en el aire.
         - Fuera del campo: el disco sale del campo, toca un objeto que se encuentra fuera del campo o              es atrapado por un jugador que lo atrapo fuera del campo.
         - Pararse: un atacante no lanza el disco cuando el conteo del defensor llega a 10 segundos.

6. Sustituciones: Solo se pueden hacer cambios cuando se acaba el punto o si ha habido una lesión.

7. Contacto: No está permitido el contacto físico entre jugadores. Si lo hubiera, se incurriría en una falta. Tampoco están permitidos los bloqueos y otros tipos de obstrucciones.

8. Faltas: Cuando hay contacto entre jugadores se produce una falta. Si la falta provoca la pérdida de posesión del disco, el juego se reinicia mantenido dicha posesión. Si no hay acuerdo entre los jugadores que cometen/reciben la falta, la jugada vuelve a su inicio.

9. Arbitraje: Cada jugador es responsable de marcar las faltas que crea necesarias y de resolver las disputas que puedan surgir. No existe la figura del árbitro.

10. Espíritu del juego: El Ultimate pone énfasis en la deportividad y el juego limpio. Se alenta a jugar de forma competitiva, pero nunca a expensas del respeto entre jugadores, el cumplimiento de las reglas y el disfrute propio de la práctica de este deporte.

11. Tiempo muerto y medio tiempo: Se permite a cada equipo poder pedir 2 tiempos muertos por cada medio tiempo del partido. Se considera el medio tiempo cuando uno de los equipos alcanza el marcador intermedio en la cuenta. Puesto que la mayoría de los juegos se juegan a los números impares, el número para media jornada se redondea hacia arriba. Por ejemplo, si el juego está a 15 puntos, la mitad viene cuando un equipo alcanza los 8 puntos.

Para terminar os dejo unos cuantos vídeos más para entender mejor este deporte. Los tipos de lanzamiento, jugadas espectaculares, etc...

Mucha de la info está sacada de esta web especializada sobre este deporte: https://aprendeultimatefrisbee.es/reglas os dejo el enlace por si tenéis más curiosidad.

Aquí os dejo también la web de la federación: http://fedv.es/es_es/reglas-del-ultimate

Pues en breves empezamos nuestra propia liga y quizás podíamos retar a las otras clases,¿Qué os parece?

EMPEZAMOS DODGEBALL EN 1º ESO

Bueno chicos empezamos con algunos contenidos nuevos. Este primer contenido os suele gustar mucho y suele ser de vuestros favoritos El Dodgeball. El Dodgeball es un deporte que se juega mucho en EEUU y Reino Unido, pero que cada vez tiene más aficionados por todo el mundo. 

El dodgeball es una especie de balón prisionero con más balones y unas normas un poco diferentes que solemos adaptar en nuestras clases de E.F.

GAME RULES:

At the beginning of a dodgeball game, the balls are lined up on the central dividing line (in some versions of the game, the balls are thrown in the air for the players to catch or divided evenly to both the teams pre-match). The players then rush towards the center line simultaneously and try to grab one of the dodgeballs and throw or roll it backwards to their teammates (they cannot pick up a ball and throw it instantly).

This is known as the opening rush.

When a player has been hit by a dodgeball "on the full" (i.e., without hitting the roof, the floor, any of the walls, or an outside object and rebounding off) and no one catches it before it becomes dead, that player has been eliminated and must move to his team's designated bench area (players are still out if the ball rebounds off another dodgeball and/or player and hits them on the full). The same rule applies if any number of people try to catch the ball but drop it. Depending on the rules and variation, "headshots" (balls thrown in dodgeball that hit an opposing player in the head) may either result in the thrower being out, or the person being hit being out.
When a player has been hit by a dodgeball "on the full" (i.e., without hitting the roof, the floor, any of the walls, or an outside object and rebounding off) and no one catches it before it becomes dead, that player has been eliminated and must move to his team's designated bench area .If one of the players try to catch the ball but drop it, The will be eliminated.
If a player catches a ball thrown by the opposing team on the full, then the player who threw the ball is eliminated.
Depending on the rules of a particular game, a ball in the possession of a player can be used to block incoming balls thrown by the opposing team.
In this video you can see a short summary of the rules:

Os voy a hacer un pequeño resumen en Español para que entendáis mejor el juego.

1º Los equipos deben ser mixtos y se colocan en la línea de fondo para el inicio del juego.
2º Cuando el profesor o el árbitro pite todos los jugadores saldrán corriendo a intentar coger uno de los balones (3 o 5 balones dependiendo del tipo de juego que queramos).
3º Una vez cogidos los balones deberemos de volver a la línea de atrás para poder tirar. Si alguien tira antes no valdrá el disparo y además será eliminado.
4º Cuando lancemos para eliminar a alguien si bota en el suelo antes de darle o rebota en la pared el lanzamiento será nulo.
5º Si alguien sale del campo para recoger un balón cuando haya personas en el cementerio está eliminado. SOLO PODEMOS SALIR SINO HAY NINGÚN ELIMINADO DE NUESTRO EQUIPO.
6º Una vez haya eliminados, son ellos los que deberán asistir de balones a los componentes de su equipo.
7º En este juego se puede rechazar una pelota con el propio balón como si fuera un escudo.
8º El juego se termina cuando un equipo elimina al otro por completo que ganará un punto. El partido se termina cuando un equipo llega a 6 puntos

Esto es más o menos lo básico de este deporte. Ahora en un par de vídeos podréis ver como se juega:

En este último vídeo podéis ver un partido de verdad:

¡¡Ahora sólo nos queda jugar y disfrutar!!

PICKLEBALL EL DEPORTE DE MODA EN USA QUE ESTÁ ARRASANDO EN TODAS PARTES.

 ¿Qué tal chic@s?Empezamos el trimestre con fuerza y con nuevos contenidos. Cuando nos toca en el gimnasio haremos retos cooperativos mezclados con condición física y cuando nos toca en el patio empezaremos este deporte de raqueta tan apasionante llamado Pickleball.

Como habéis visto en el título, el pickleball es un deporte nuevo que tiene dos virtudes muy importantes. La primera: Es un deporte sencillo en el que es fácil divertirse desde un primer momento.

La segunda: Es un deporte que se puede practicar en casi cualquier sitio y que es barato.

Este mes para que veáis la repercusión que está teniendo este deporte, el diario Marca hizo un reportaje bastante extenso sobre el picketball. Aquí os dejo la noticia: https://www.marca.com/regalos-promociones/deporte-salud/2021/10/04/6158a638ca4741bc6c8b45c5.html

In these videos, you will find everything to learn how to play Pickleball. The rules, the scores, the field, etc...Take a look and enjoy it!

In this last video you can see highlights and amazing plays of picketball:

MUJER Y DEPORTE: UN PROYECTO NECESARIO PARA CAMBIAR LA SOCIEDAD.

 Bueno como ya os estuve comentando desde principio de curso es muy importante que mostremos a la sociedad que las cosas están cambiando y que la mujer tiene que tener un papel protagonista tanto en el deporte como en la sociedad. Por desgracia, todavía son muchas las cosas que hay que ir cambiando para lograr una verdadera igualdad. ¿No estamos pidiendo tanto verdad? Solo queremos IGUALDAD de oportunidades para hombres y mujeres. Igualdad de salarios, igualdad de premios haciendo las mismas cosas, igualdad de trato en los medios de comunicación, igualdad en todo, porque ya no estamos en la edad media y hombres y mujeres somos iguales, y eso debe ser así, y todos juntos debemos luchar por esa igualdad. No son las mujeres las que tienen que luchar por ello, somos toda la sociedad las que debemos educar y ayudar a que esa igualdad sea verdadera.

Os pongo en situación de cosas que están ocurriendo actualmente y que me llevan a hacer esta reflexión y este trabajo.

Hace no mucho tiempo, podíamos leer en la prensa una noticia que tampoco tuvo la repercusión mediática necesaria. Los equipos de fútbol masculino y femenino del Valencia jugaban en Bilbao el mismo fin de semana contra el Athletic. Mientras que los chicos viajaban en avión y estaban en su destino en a penas 1 hora, la sección femenina lo hacía en autobús empleando casi 8horas. ¿Es eso justo? Ambos equipos juegan en la máxima categoría del fútbol, ambos equipos pertenecen al Valencia C.F.

 

Pues esto que suena tan raro y tan injusto, es algo habitual en estos días, y los medios de comunicación, salvo algún pequeño diario, a penas le dieron importancia a la noticia. Cosas como estas tienen que hacernos reflexionar y ver que todavía queda mucho camino por recorrer, si queremos una verdadera igualdad entre el hombre y la mujer.

Si analizamos las últimas tres olimpiadas Londres 2012, Río 2016 y Tokio 2021, 28 de las 52 medallas han sido conseguidapor mujeres, el 50%, y si excluimos Tokio esa cifra sube al 60%. El papel de la mujer está claro que tiene cada vez más relevancia en el deporte de nuestro país, pero yo me pregunto ¿Se le da la misma importancia?,¿Se le da la misma cobertura mediática?,¿Tienen el mismo prestigio que los hombres?,¿Se les trata con el mismo respeto?

Las respuestas son muy claras y muy fáciles de dar: ¡no, no, no y no!.

 

Para demostrarlo voy a dar unos datos objetivos que vais a alucinar:

-       Solo el 11% de las retransmisiones deportivas en la TV son de deporte femenino.

-       Solo el 10% de las noticias deportivas aluden al deporte femenino.

-       Solo el 1% de los patrocinios se destina al deporte femenino.

-       La diferencia entre los premios y salarios alcanza el 80%.

-       El 53 % de los adolescentes no conoce a ningún referente deportivo femenino.

A parte de todos estos datos que son abrumadores las mujeres hoy en día todavía tienen que luchar contra enormes estereotipos:

-       - Si haces deporte vas a parecer un hombre.

-       - Sudar no es nada femenino.

-       - Las mujeres que juegan al fútbol, o hacen pesas son unos marimachos.

-       - Una mujer que quiere ser madre tiene que dejar de hacer deporte, etc…

Todos estos estereotipos siguen muy vigentes hoy en día y es nuestra labor como sociedad, dar visibilidad a estas noticias para que cambien las cosas. La mujer tiene el mismo derecho a que se le respete, a que no haya conductas sexistas cuando arbitran, cuando compiten o cuando entrenan. Tienen derecho a sentirse seguras haciendo su práctica deportiva y sino es así debemos denunciarlo.

Este año en 3º y 4º de la ESO, vamos a poner nuestro granito de arena y vamos a dar visibilidad dentro de nuestras posibilidades a estas mujeres y a estas deportistas, y sobretodo vamos a recopilar noticias y denunciar todas esas conductas discriminatorias que pasen. Como por ejemplo todas las cosas que han pasado estas olimpiadas pasadas. Titulares de prensa machistas como: "La ex de Broncano gana un partido...(por Paula Badosa)",etc...

Para ayudaros en vuestro trabajo os voy a recomendar una cuenta de instagram que es una pasada y que está dando mucho que hablar, se llama La tarjeta morada y precisamente intenta hacer lo que nadie hace, visibilizar los logros de las mujeres y denunciar las desigualdades. Aquí os dejo su IG: https://www.instagram.com/latarjetamorada/?hl=es

En el classroom tenéis como empezar a hacer el trabajo pero antes de nada me gustaría dejaros algunos vídeos para que reflexionéis y veáis ejemplos de lucha y superación:

TRABAJOS DE 3º ESO: MUJER Y DEPORTE 3º ESO

TRABAJOS DE 4º ESO: REFERENTES FEMININOS EN LA HISTORIA 4º ESO

- Kathrine Switzer: Primera mujer en correr una maratón.

Hassiba Boulmerka: Primera musulmana en correr en pantalones cortos y luchar por la liberación de la mujer.

Alice Coachman: La primer mujer negra en ganar una medalla olímpica.

Billi Jean King: Mujer que luchó porque hubiera un circuito de tenis femenino.

Por último, ya hay mujeres que se están haciendo eco de nuestro proyecto y nos están enviando algún mensaje. Aquí os dejo el primero de la ex seleccionadora de España Toña:

Y aquí os dejo el segundo de Edurne Pasabán:

Espero que os guste esta investigación y que sirva para la reflexión de todos.

BIENVENIDOS A E.F 2021

¿Qué tal chic@s? ¿Cómo ha empezado el curso?

Espero que estos días en los que nos estamos empezando a conocer os hayáis sentido a gusto en clase y os lo estéis pasando bien. Ya sabéis que este año tenéis un profe que es un auténtico friky del deporte y un apasionado de la educación física y voy a ser super pesado para que nos movamos y descubráis porque mi asignatura es la más importante sin duda del instituto.

Aquí os dejo la presentación que os puse el primer día en clase con toda la información del curso:

Ya os dije el otro día en la presentación, que para mi no hay otra asignatura más importante que la mía, porque E.F os enseñará a adquirir unos hábitos saludables, os enseñará a disfrutar haciendo actividad física, os enseñará la importancia de comer sano, os enseñará muchos valores básicos para la vida como el esfuerzo, el trabajo en equipo, el respeto por los demás, la tolerancia a la frustración, el aprender a perder y a ganar, y eso no se enseña en las demás asignaturas. Y para colmo cada más, los científicos nos dan la razón con sus investigaciones. 

1.Está demostrado cientificamente que las personas que realizan actividad física regularmente tienen menos probabilidades de coger enfermedades tan graves como el Cáncer, el Alzheimer, la demencia, incluso el Covid que por desgracia está tan de moda.

2.Además esta demostrado también que el cerebro después de realizar actividad física aumenta su capacidad y mejora el aprendizaje, por eso muchos países de Europa están poniendo la E.F antes de asignaturas como lengua o matemáticas y están aumentando el número de horas semanales(en Europa lo normal son entre 4 y 5 sesiones de E.F a las semana).

Este vídeo lo tenéis que ver con vuestras familias obligatoriamente:

¿A qué habéis alucinado con el vídeo? Pues son muchos los estudios que ya han demostrado cientificamente esto que acabáis de ver. Aquí por ejemplo podéis ver en esta foto que le pasa a vuestro cerebro después de caminar 20 minutos. Sólo con hacer una pequeña caminata a baja intensidad pasa esto:

Este año además tengo muchas ganas de hacer cosas diferentes con vosotros y demostraros que todos sois importantes y que todos podéis ser buenos en E.F. Daremos un montón de contenidos diferentes y seguro que os voy a poder ayudar a sacar el máximo de vosotros mismos, siempre que vosotros pongáis de vuestra parte y os esforcéis.

El deporte y la actividad física puede ser una manera de vivir para vosotros y con mucho entrenamiento podréis hacer cosas tan increíbles como las de este vídeo:

¡¡¡¡Ánimo chicos a disfrutar!!!!

EMPEZAMOS EXPRESIÓN CORPORAL EN EL IES CAMEN CONDE

En educación física son muchos los contenidos que tenemos que tratar en cada curso para desarrollar nuestra competencia corporal. 

Condición física (resistencia), deportes individuales(badminton), deportes colectivos(baloncesto, voley), habilidades motrices básicas (parkour), actividades en la naturaleza (orientación) son algunos de los contenidos que hemos trabajado este curso, pero todavía nos quedan otros contenidos como la expresión corporal, los deportes alternativos o los deslizamientos.

Siempre os digo que tenemos que entender que cada uno tenemos nuestras preferencias y nuestros gustos, pero tenemos que ser justos y respetar a todo el mundo. Todos son contenidos necesarios para experimentar con nuestro cuerpo y mejorar nuestras capacidades corporales y los profes lo que buscamos es que conozcáis y experimentéis cosas nuevas que os puedan resultar enriquecedoras y divertidas.

La expresión corporal es algo que os suele dar pereza porque os da vergüenza, pero como su nombre indica, tenemos que aprender a expresar cosas con nuestro cuerpo. Si lo hacemos bien, juntos y olvidamos los tópicos, os aseguro que es algo muy divertido y que vamos a disfrutar mucho. Os quiero empezar poniendo este video que para mi describe perfectamente lo que es expresar y divertirse con una música:

Tenemos mucho que aprender de la manera de sentir y expresarse de estos niños. A mi me encanta ver este vídeo y no me canso de verlo una y mil veces. Su cara de alegría y su manera de disfrutar me chiflan.

En la U.D de expresión corporal trabajaremos diferentes aspectos: 

Muchos de los juegos o ejercicios los he sacado de dos super profes universitarias Maria José Alvarez Barrio y Marta Arevalo, que son expertas en este ámbito.

- Juegos de varios tipos (ritmo, música, expresión).

- Retos de tik tok (condición física, baile)

- Coreografías.

Empezaremos con juegos de activación y ritmo como estos:

1) Juegos de movimiento y música: Ver vídeo a partir del minuto 7.45

2) Juegos de ritmo y secuencias:

La primera actividad que os propongo  para hacer en grupo es esta: 

RETO 0: SECUENCIA DE MOVIMIENTOS Y RITMO (0´5 puntos): Tenéis que hacer una secuencia de grupo para ir avanzando por el gimnasio al mismo ritmo, como en el vídeo. Podéis y debéis inventaros la vuestra propia (ver a partir del minuto 11) :

La segunda actividad que deberéis realizar es la llamada Rayuela Africana. Podéis empezar practicando con vuestro grupo y luego deberéis hacerla con otro grupo para conseguir el punto.

Reto 1: Rayuela fácil (0´5 puntos):

Reto 2 Rayuela Africana dos grupos (1 punto):

En cada sesión iremos trabajando diferentes aspectos y realizando diferentes retos. Otros retos que os voy a proponer son los siguientes:

RETO 3: Retos de fitness tik tok (FIT TOK). Tendréis que realizar al ritmo de la música 3 retos de condición física como los que podemos ver aquí (1´5 puntos):

Plank challenge tutorial:

Plank challenge evolution:

Squat challenge:

Squat challenge We will rock you.

RETO 4: Retos de baile tik tok (DANCE TOK). Tendréis que realizar al ritmo de la música 3 retos de baile como los que podemos ver aquí (1´5 puntos):

Oh na na na:

Iko IKo Challenge:

RETO 5: Coreografía: Tendremos 2 minutos de música y deberemos intentar reproducir lo mejor posible las siguientes coreografías (1´5 puntos):

- Reto Jerusalema: Como ya sabréis esta canción se convirtió en todo un bombazo alrededor del mundo. Gente de todas partes aceptó el reto de grabarse haciendo la coreografía en sus trabajos, en las playas, en las plazas. Es una coreografía muy sencilla pero que si realizamos todos a la vez queda muy bien, así que primero tendréis que hacerla con vuestro grupo y al final la realizaremos todos juntos. Os dejo un par de vídeos con los tutoriales y con el top ten de los retos:

Tutorial: En este vídeo se ve bastante bien como hacer los pasos.

Top ten Jersualema Challenge:

- Reto te mueves tu: Esta coreografía se hizo viral en latinoamerica gracias a una campaña de Coca Cola y a varios artistas que cantaron la canción. Primero os dejo el vídeo y luego el tutorial dond elos propios artistas os enseñan a realizar el baile.

Reto 6: Invención de coreografía: Para terminar deberéis elegir una canción y realizar una coreografía inventada por vosotros. Mínimo 2 minutos de tiempo.

Evaluación de la unidad didáctica:

Reto 0: Secuencia de movimientos 0´5 puntos.

Reto 1: Rayuela fácil 0´5 puntos.

Reto 2: Rayuela difícil 2 grupos 1 punto.

Reto 3: Fit tok (3 retos) 1´5 puntos.

Reto 4: Dance tok (3 retos) 1´5 puntos.

Reto 5: Coreografía Jerusalema + te mueves tu 2 puntos.

Reto 6: Coreografía inventada: 2 puntos.

Autoevaluación: 1 punto

PARKOUR EN EL IES CARMEN CONDE

Empezamos unidad didáctica nueva y es una de las más completas de este curso ya que vamos a mezclar tres disciplinas: Parkour, habilidades gimnásticas y escalada. Os prometo que si os esforzáis lo vais a disfrutar un montón. Pero empecemos por el principio...

¿QUÉ ES EL PARKOUR?

El parkour también llamado PK o freerunning es una actividad física de origen francés, inventada por David Belle, en la que los participantes tratan de superar todos los obstáculos que se presentan en su camino de la manera mas fluida, rápida y técnica posible.

Es por lo tanto una actividad física centrada en la capacidad motriz del individuo.Para que quede más claro, el parkour consiste en superar unos obstáculos que se presenten en el recorrido como vallas, muros, paredes, en ambientes urbanos e incluso árboles, formaciones rocosas, ríos, en ambientes rurales. Los participantes de esta actividad se llaman TRACEUR que es una palabra francesa que viene a significar "Trazador".

En este vídeo podéis aprender un poco más de como nació este deporte:

 

Muchas veces se tacha al parkour de una actividad peligrosa o extrema que reta al traceur, quien practica parkour, a empujar su capacidad hasta el límite. Sin embargo y lejos de lo que se pueda apreciar desde fuera, no es necesario el trepar por tejados, saltar distancias abismales o arriesgar en cada salto para practicar parkour. Una de las máximas del traceur es el estar seguro antes de cada reto planteado y prepararse concienzudamente para ello creando así un vínculo de equilibrio entre cuerpo y mente que le ayude a avanzar con paso firme.

Hoy en día son muchas las personas que empiezan desde pequeñas a realizar este tipo de actividad, que como veremos más adelante, siempre que se realice de manera segura puede aportar unos beneficios desde el punto de vista físico enormes.

 ¿Qué quiero decir con practicarlo de manera segura? 

Pues para empezar creo que como toda actividad física que uno realiza es necesario realizar un buen calentamiento previo para poder prevenir lesiones. En este caso quizás este todavía más justificado ya que muscularmente y a nivel de articulaciones es una actividad que exige mucho.

En segundo lugar, cada uno tiene que tener muy claro sus limitaciones y su nivel de competencia motriz, porque uno de los principios de este deporte es no realices un movimiento o un salto para el que no estés preparado. Hay que estar muy seguro de lo que vamos a hacer, aquí la improvisación y el vamos a ver qué pasa puede salir muy caro y acarrear graves lesiones. Además, los movimientos y saltos tienen una técnica de ejecución y una progresión de dificultad que no puedo obviar.

Una máxima de esta disciplina es "Ser y Durar". No se deben realizar actividades para las que no se está preparado y cuando se decida practicar esta actividad hay que intentar contar con personas con experiencia en el Parkour. NUNCA SE DEBE PONER EN PELIGRO LA INTEGRIDAD FÍSICA

Aquí os dejo algún vídeo interesante para que veáis lo que es el parkour de verdad:

 

 

 

LOS MOVIMIENTOS EN PARKOUR:

Los movimientos propios del parkour se caracterizan por su efectividad y fluidez. No sirve de nada saltar una valla con el fin de subir las piernas lo máximo que puedas, tiene que ser con el fin de pasarla lo más rápidamente posible. Hay muchos tipos de movimientos y a veces confundís las acrobacias con los movimientos de parkour y no tienen nada que ver. En este vídeo del crack Aritz, podéis ver casi todos los movimientos básicos. Luego desmenuzaremos con sus tutoriales unos cuantos de los que haremos en clase:

La rodada: Es una técnica que nos sirve para amortiguar el impacto en los grandes saltos a la hora de recepcionar. Es uno de los elementos principales a la hora de practicar el parkour de manera segura.

Salto de precisión: Este es un salto de 'precisión' sin carrerilla, en el que el fin será una recepción precisa en una valla, muro o bordillo estrecho. Este salto puede realizarse "a un pie" o "a ambos pies", lo que quiere decir que empezaremos el salto con uno o ambos pies terminando con dos.

    -Distensión: Es un salto de precisión en el que el punto de recepción está a nivel distinto del punto de salida.
    -Salto de brazo: Se trata de un salto con el fin de agarrarse a una pared o valla, o cualquier sitio donde no se pueda llegar sin los brazos.

Salto de longitud: Es un salto de precisión en carrera. En este tutorial podéis ver los diferentes pasos a seguir par hacerlo correctamente.

Salto del ángel o león: Consiste en saltar y extender los brazos hacia delante (como un león) o abrirlos (como un ángel) parar un poco la caída con las manos cuando se esté llegando al suelo y luego apoyar suavemente el omóplato para rodar.

Pasavallas: Movimiento fundamental en el que se intenta sobrepasar el obstáculo de la forma más rápida y fluida posible apoyando una sola mano; este movimiento sirve como enlace de la carrera cuando se encuentra una valla o elemento similar en el recorrido.
Pasavallas a dos manos: Corriendo de frente hacia el obstáculo, se apoyan las manos, con el fin de pasar las piernas por un lateral.

Aquí os dejo el tutorial de los diferentes pasavallas:

 

180: Es un movimiento que se realiza al hacer un pasavallas simple; después de hacer el pasavallas hay que girar.

Gato, Kong y monkey: Es un salto en el que se franquéa un obstáculo apoyándose en él con las manos en paralelo durante el salto, para después pasar las piernas juntas y flexionadas entre el hueco que dejan los brazos en su apoyo en el obstáculo.
Doble gato, Doble Kong o Doble monkey: Después de realizar el primer impulso con las manos como en un salto de kong normal, sin pasar las piernas, hay que impulsarse hacia el frente con el fin de volver a encontrar otro apoyo con las manos, y ya después, pasar las piernas por el hueco dejado por los brazos.



Rompemuñecas o Dash: Es como un 'gato frontal', en el que las piernas van primero, (recogidas), y después se ponen las manos (con piernas estiradas). Lo mejor es que lo veais en vídeo para entenderlo:

 

Reverso: Este movimiento trata de franquear una valla, barandilla o muro, apoyándose en ella con las manos, y realizando un giro de 360º posicionando el cuerpo en horizontal, de espaldas al frente con las piernas levantadas para preparar una buena recepción.
Reverso a una mano: Es igual que un reverso a dos manos pero con una mano.

Ladrón: Se apoya una mano, se pasan los pies de lado como en un pasavallas, y antes de pasar por completo apoyamos la otra mano para no perder el equilibrio.
Perezoso: Parecido al Ladrón pero se realiza perpendicularmente al obstáculo y, cuando estemos en el aire, debemos alzar las piernas.


Paso de Vago: Se coloca frente a la valla y se apoya en ella para después colocar la mano debajo y descolgarse hacia el otro lado.


Por último quería volver a dejar claro que las acrobacias, también llamadas acros (saltos mortales como backflips, frontflips, sideflips, wallflips, aerials), no forman parte del parkour, son adornos para engrandecer la belleza de un salto. Hay personas que toman las acros como un deporte aparte y solo practican este. Las acrobacias callejeras son consideradas como un deporte aparte: El Street stunts.

Como véis va a ser una unidad didáctica en la que nos divertiremos y superaremos nuestros miedos. Estoy convencido que este año la disfrutaremos más que nunca todos juntos. Aquí os dejo para terminar unos videos de alumnos como vosotros haciendo Parkour:

ORIENTACIÓN Y NATURALEZA EN EL IES CARMEN CONDE

 En este año tan particular y con el objetivo de trabajar al aire libre he decidido trabajar la orientación tanto en el instituto como en el entorno privilegiado que tenemos.

Hemos realizado diversas actividades para iniciarnos en la orientación como: el Geocaching, la Gymncana fotográfica o la especie de Fornite del último día. Todo enfocado a la actividad final que será una carrera de orientación con 20 balizas o checkpoints.

Pero ¿sabéis qué es la Orientación ? ¿es un deporte de verdad o es algo que trabajamos en los coles y los institutos? 

Lo primero es contaros cosillas sobre La Orientación:

La orientación es un deporte originario de Escandinavia en el que cada participante realiza un recorrido individual o en equipo, cronometrado, con ayuda de un mapa y una brújula. 

Los recorridos están compuestos por una salida, una llegada y los controles. Estos tres elementos del recorrido se encuentran en el terreno de forma visible. Los controles son cada uno de los lugares por donde los participantes deben pasar, y están indicados en el mapa de cada participante, así como la salida y la llegada. 

Los participantes necesitan disponer de un mapa para iniciar su recorrido, además suelen ayudarse de una brújula para facilitar la navegación por los diferentes terrenos. La modalidad más conocida y más practicada de este deporte son las carreras a pie, aunque existen otras modalidades de orientación como Orientación en bicicleta de montaña o todo terreno.

Hay un montón de tipos diferentes de carreras de orientación. Tenemos las llamadas sprint que suelen ser distancias cortas y lo importante es la velocidad. Luego tenemos otras de media distancia y otras de larga distancia. También hay orientación individual, en parejas incluso hay carreras de orientación de relevos. 

ELEMENTOS NECESARIOS EN LA ORIENTACIÓN:

EL MAPA: Es quizás el elemento más importante de la orientación y es de uso específico para este deporte. Las escalas más habituales para las pruebas a pie en el campo van desde 1:4000 (para los mapas con más detalles) hasta 1:15000 (en las pruebas de larga distancia). Los elementos más importantes de los mapas del deporte de orientación son las curvas de nivel (la equidistancia de los mapas es normalmente de 5 m, pero 2,5 m es común en zonas más llanas), los caminos, las zonas de bosque y claro, las diferentes densidades de vegetación, las rocas, objetos creados por el ser humano, etc.

LA BRÚJULA: La brújula ayuda en este deporte ya que facilita la orientación del mapa y ayuda a realizar rutas más precisas. Aunque sirve cualquier tipo de brújula, en este deporte son muy frecuentadas las brújulas de dedo las cuales utilizan una aguja o disco magnetizados dentro de una cápsula llena con algún líquido, generalmente aceite, queroseno o alcohol el cual hace que la aguja se detenga rápidamente en vez de oscilar repetidamente alrededor del norte magnético. 

Aunque en este deporte se usa la brújula nosotros hoy en día con los GPS y los móviles lo tenemos mucho más fácil para orientarnos, pero aun así debemos aprender a interpretar y leer un mapa, porque muchas veces nos quedamos sin cobertura y no funciona bien el posicionamiento en estos dispositivos.

CONTROLES O CHECKPOINTS: Se denominan controles a aquellos puntos representados en el mapa con un círculo de color rojo por el que deben pasar los participantes. En el terreno se representa mediante un prisma triangular de colores naranja y blanco. En cada control suele encontrarse algún método para comprobar que realmente el participante ha pasado por ese punto. El método más antiguo, expandido y usado es el de los marcadores o "pinzas". Dicho elemento deja una forma concreta de puntos en el papel consiguiendo así que la organización sepa que el participante ha pasado por ese punto de control. El sistema más extendido actualmente es el electrónico(sportident) el cual consiste en dos elementos: uno portado por el corredor y el otro que lo podemos encontrar en cada punto de control.

Dentro de los objetivos que me he marcado como profe en esta unidad está el que conozcais apps que os resulten útiles el día de mañana para disfrutar de la naturaleza y hacer ejercicio. Por eso en el siguiente apartado os voy a ir hablando de las que creo más interesantes y que podréis utilizar facilmente:

GEOCACHING: 

Es la búsqueda del tesoro de este siglo. Gracias a una app podemos encontrar tesoros por todo el mundo. Os dejo este pequeño vídeo explicando mas detalladamente lo que es y algún ejemplo que vais a flipar Caches submarinos, puzzles que hay que resolver para que aparezca el Caché, etc...

Estas son las aplicaciones más famosos para hacer Geocaching:

1. C:GEO: Es gratuita y el único problema que tiene es que no la hay para Apple. Yo es la que uso habitualmente.

https://play.google.com/store/apps/details?id=cgeo.geocaching&hl=es&gl=US

2. GEOCACHING: Es la oficial de geocaching el problema es que muchas de las opciones son de pago, pero también vale para iniciarse. Esta la hay tanto para Android como para IOS.

https://apps.apple.com/es/app/geocaching/id329541503

3.CACHLY: 

https://apps.apple.com/es/app/cachly-geocaching/id645384141

SENDERISMO Y RUTAS: 

A la hora de ir a caminar o hacer rutas en la naturaleza también tenemos aplicaciones que nos pueden ayudar. La más conocida se llama wikiloc 

WIKILOC: 

Wikiloc fue creado en 2006 por el español Jordi Ramot.  Es una aplicación web donde se pueden almacenar y compartir rutas al aire libre georreferenciadas (especialmente con GPS y puntos de interés (WAYPOINTS) de todo el mundo. Las rutas pertenecen a distintas categorías según el desplazamiento, destacando senderismo, ciclismo. A fecha de octubre de 2019, Wikiloc lo componen más de 5 millones de miembros, que comparten 13 millones de rutas y 24 millones de fotografías y vídeos.

Wikiloc a parte de servir para colgar las rutas y ver las de otras personas, nos sirve también para descargarnos los tracks de rutas realizadas por los usuarios y meterlos en los relojes con GPS u otros dispositivos para poder navegarlos sin perdernos. Es como un gps del coche en la montaña.

https://es.wikiloc.com/

Otras aplicaciones interesantes que suelen ir coordinadas con wikiloc son strava o relive. 

STRAVA: La palabra strava significa esfuerzo en Sueco. Es una app inteligente creada para medir las actividades deportivas y compartirlas con otros usuarios en plan red social. Strava te da toda la información que necesitas de tus entrenamientos: 

Además tiene otras funciones que se están poniendo muy de moda, como puede ser intentar batir los récords de otros corredores, ciclistas, etc... se pueden batir los récords en ciertas rutas o en sectores más pequeños. Un ejemplo:

En los siguientes enlaces podéis ver los récords de Navacerrada y del Angliru dos cimas miticas para el ciclismo:

https://www.strava.com/segments/2691696?hl=es-419

https://www.strava.com/segments/alto-de-l-angliru-738025?hl=es-ES

Otra app que podéis vincular a wikiloc y strava es Relive. Relive te hace ver en 3D el recorrido que has realizado y te inserta las fotos que hayas podido hacer durante dicho recorrido. Es una app muy chula. Aquí os dejo un video de ejemplo para que lo veais de un relive mio.

https://www.relive.cc/view/vmqXPdQVoq7

Por último, os voy a dejar dos aplicaciones que me parecen muy interesantes y bonitas para cuando estamos en la naturaleza. La primera sirve para saber más sobre las estrellas y la segunda para identificar las montañas que nos rodean:

GOOGLE SKY MAP: Nos ayudará a saber más sobre las constelaciones, los planetas y situarlos en el cielo.

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.google.android.stardroid&hl=es&gl=US

PEAK VISOR: Con ella podrás identificar montañas con tu cámara , usando la realidad aumentada., planear y disfrutar de rutas panorámicas con mapas de satélite en 3D. 

https://play.google.com/store/apps/details?id=tips.routes.peakvisor&hl=es&gl=US

Espero que os ayude este blog y que utilicéis todas estas cosillas que os he enseñado.