Como ya os comenté en un post anterior hemos ganado un poco de tiempo por una circunstancia excepcional que ha ocurrido fuera y que esta golpeando Madrid y todo el país.
Debemos preparar bien la fuga y conseguir excavar el túnel para la huida. Para facilitaros la excavación deberéis haceros con herramientas que os ayuden en el trabajo. Esas herramientas las podréis conseguir superando los retos que os proponemos para cada una. Además con cada reto conseguido podréis conseguir más fitcoins para vuestra banda, 100.000 fitcoins por cada reto.
Para verificar que el reto ha sido realizado me lo tendréis que compartir por google drive a tristangonzalez1978@gmail.com, o bien mandárlo a través de Edmodo. Cada semana is iremos subiendo nuevos retos que os ayudarán también a mantener la mente despejada durante el encierro.
Aquí os dejamos los 6 retos de esta semana. Tenéis hasta el viernes 3 de abril para enviármelos.
Bueno chicos mientras sigue este encierro debemos seguir trabajando para mantener nuestra salud y nuestra mente sana. Se que tenéis miles de tareas de las otras asignaturas pero creo que os viene muy bien realizar las que yo os mando para despejaros un poco y echaros unas risas.
Como veis, no os estoy mandando contenido teóricos que sean un peñazo para vosotros estudiar, sino que intento que hagáis cosas divertidas como los retos, los tábatas,etc...
Esta semana os voy a plantear diferentes cosas para cada curso pero si después de hacer las vuestras os apetece hacer las de otros cursos, será bienvenido y tenido en cuenta para la nota.
Educación Física es una asignatura diferente a las demás y yo no os quiero evaluar por un trabajo que no os aporte nada y termine siendo un corta y pega. Pero lo que si voy a valorar es vuestra implicación con la asignatura y la realización de las actividades. La única forma que tengo de ver si hacéis esas actividades es si os grabáis y compartís por drive, o dropbox el vídeo, y luego yo os daré el feedback y apuntaré quien lo ha hecho en la planilla de registro.
Recordar que tenéis que compartir lo que hagáis a esta dirección tristangonzalez1978@gmail.com y los de 3º ESO también lo podéis compartir por el edmodo de la La Casa de PapEF.
Estas son las tareas que os presento para esta semana:
1ºESO y 3º ESO: TAREA 1:
Para mis super 1º ESO esta semana os voy a poner algo más específico. Dentro del trabajo de condición física vais a tener que hacer el siguiente circuito de la siguiente forma:
1º) Ver el vídeo que viene a continuación tranquilamente:
2º) Apuntar los ejercicios en una hoja para poder ir mirando lo que toca según lo vais haciendo, que sino se os olvidará.
3º) Poner en youtube música tábata y buscar alguna de las canciones que ponga la cuenta atrás y te vaya avisando de los cambios. Aquí os dejo un ejemplo por si no encontráis ninguna:
4º) Realizar el tábata (y que os graben una ronda) de la siguiente manera: Son 6 ejercicios en vez de 8 que suele tener un tabata, pero como es la primera semana que lo hacemos, quiero que vayamos poco a poco. Cada ejercicio dura 20 segundos y de descanso antes de hacer el siguiente tenemos 10 segundos. La intensidad a la hora de hacerlos debe ser muy alta porque son solo 20 segundos y es un tabata aeróbico.
5º) Tenéis que repetir el circuito 3 veces los de primero de la eso con una recuperación de 2 minutos entre medias, y 4 o 5 veces los de 3º ESO.
6º) Compartir con el profe el vídeo a través de Google Drive o Edmodo (3ºESO). Recordar que solo hay que grabar una ronda de los 6 ejercicios. Los vídeos suelen pesar mucho por eso es mejor compartirlos por Drive.
2ºTAREA PARA TODOS LOS CURSOS (VOLUNTARIA): Esta tarea es voluntaria pero logicamente la tendré en cuenta para subiros la nota.
Estos días en el encierro y después de ver a los alumnos de 1º ESO en la semana blanca todo el día con el TIK TOK, estuve trasteando un poco la aplicación y la verdad que me pareció divertidisima.
La tarea para trabajar la expresión corporal es realizar un tik tok de Baile y enviármelo. Aquí os dejo mis dos primeros vídeos. Vosotros seréis mucho más profesionales que yo jejejej así quemandarme cosas chulas e originales:
3º TAREA PARA 1º DE BACHILLERATO:
Ya sabéis que este trimestre tocaba habilidades de circo. íbamos a trabajar malabares, zancos, slack line, etc...
De momento y mientras dure el encierro trabajaremos los malabares que además os cuesta bastante. Aquí os dejo unos vídeos con diferente información para el reto de malabares. El primer vídeo es como realizar las bolas de malabares en menos de 5 minutos con arroz. Aunque si preferís hacerlo con pelotas de tenis u otra cosa no hay problema. Mi recomendación es que os hagáis vosotros las bolas porque las podéis hacer un poco más pequeñas y son más manejables.
En este segundo vídeo os explico como ir haciendo la progresión para aprender a hacer los malabares con 3 bolas. Son unos pasos muy sencillos que si los vais siguiendo seguro que os terminarán saliendo.
Y nada para terminar vuestra tarea es realizar la llamada cascada con 3 bolas al menos 10 lanzamientos consecutivos sin que se nos caigan las bolas y compartir el vídeo por drive.
Buen confinamiento a todos. Espero vuestros trabajos con muchas ganas.
Hoy 19 de Marzo me he levantado con una super noticia. Por fin ha sido publicado nuestro artículo sobre el Proyecto marvEF, en la revista número 1 en el mundo, en lo que se refiere al ámbito científico en Educación física. Physical Education and Sport Pedagogy ( https://www.tandfonline.com/toc/cpes20/0/0 )
Después de muchos meses y muchas revisiones, el duro trabajo de más de un año ha visto la luz y será leído por muchos docentes e investigadores del mundo. Dar las gracias a Javier Fernandez Río que nos ha ayudado con la parte investigadora y de escritura del artículo. Fueron muchas las reuniones mantenidas con él durante el año para poder darle el rigor científico necesario para un artículo de este calibre. Javier es un número uno en el ámbito científico y ha conseguido plasmar la esencia de nuestro proyecto, dándole ese aspecto cientifico necesario y mostrando las evidencias de que la Gamificación en Educación Física consigue unos grandes resultados y una mejor percepción de la asignatura por parte de la mayoría de los alumnos.
Pero sobretodo quería dar las gracias a mis compañeros de viaje a JORGE PALOMARES, a VANESA TRILLO y a ESTEBAN DE LAS HERAS.
Gracias a ellos hemos creado un maravilloso proyecto que ha inspirado a otros muchos docentes de todas partes y que me han escrito a dar las gracias.
Gracias a ellos he aprendido un montón de cosas, sobre la enseñanza y sobre la vida.
Y gracias a este proyecto he conocido tres personas maravillosas, cada una diferente, pero maravillosas.
A pesar del esfuerzo enorme que nos llevó realizar este proyecto, ahora viéndolo con perspectiva, la recompensa ha sido inmensa., tanto a nivel personal como profesional. Es el día de hoy que cuando voy a recoger a mi hija al colegio me encuentro aquellos alumnos que vivieron marvEF y me abrazan y me achuchan diciéndome que nunca olvidarán aquel año, que nunca habían disfrutado tanto en el colegio, y eso es una recompensa enorme, así que gracias a los 3.
Por último, si alguien quiere leer el artículo que me escriba un correo (tristangonzalez1978@gmail.com) y vemos como se lo puedo hacer llegar, ya que por temas de copyright no lo puedo colgar aquí.
Para terminar me falta el agradecimiento más importante de todos: GRACIAS A MIS NIÑOS Y NIÑAS DEL CEIP LOS OLIVOS DE LAS ROZAS.El proyecto marvEF fue mi último año en primaria y nunca lo podré olvidar. Lo que disfruté ese año con vosotros solo lo sabemos los que estábamos allí. Echo de menos vuestra pasión, vuestras ganas y vuestra inocencia. Siempre tendréis un hueco enorme en mi corazón.
Estimados compañeros nos acaba de llegar un mensaje del profesor que tenéis que escuchar atentamente. Son buenas noticias para nuestro plan y os va a interesar mucho.
Algo ha ocurrido en todo el País que han declarado el estado de alarma y la gente no puede salir de casa. Esto nos va a hacer ganar mucho tiempo para seguir imprimiendo Fitcoins y preparar bien la fuga. Es más, hemos sabido que tanto la inspectora Murillo como otros agentes, han contraído el virus que ha ocasionado este caos y están en aislamiento durante 15 días. En estos 15 días tenemos que seguir imprimiendo Fitcoins y la manera de conseguirlos es esta:
Mientras dura el confinamiento podemos ir trabajando todo lo que tenemos sin hacer de los cuadernillos y sobretodo la misión actual que nos toca. Como alguno se ha olvidado el cuadernillo para que no tengáis excusa os dejo la misión en el blog. Tenéis que ir paso a paso viendo las cosas y los vídeos realizados por nuestros compañeros de Tarragona. Además estaría bien que practicarais con vuestra familia algunas de las cosas como puede ser la maniobra lateral de seguridad. La RCP la podéis hacer con una almohada.
Aquí os dejo la misión 7 para que la vayáis haciendo con calma.
MISIÓN 7: SALVAMOS A ARTURITO Y A MÓNICA (PRIMEROS AUXILIOS)5millones de fitcoins
En la mansión el profesor nos enseñó lo básico para poder actuar en caso de una contingencia. Hemos entrado las personas justas a La Fábrica Nacional de Salud y todos/as somos imprescindibles. No podemos permitirnos ninguna baja nuestra ni de rehenes. El profesor dijo que teníamos que practicar muchas veces los protocolos de actuación, pero era algo que no nos apetecía mucho y que pensábamos que sabíamos hacer bien.
Por desgracia, vamos a tener que poner a prueba nuestros conocimientos pues hay dos víctimas y ambas están heridas de bala y ambas están muy graves. Hagamos memoria.
Lo peor que nos puede pasar es que por algún motivo alguien se quede inconsciente. Cuando esto ocurre sólo hay una pregunta que debemos hacernos sin parar:
“¿Llega oxígeno al cerebro de esa persona?”
Si la respuesta es NO, tenemos un problema serio. Como dijo el profesor, “cuando una persona pasa más de 4 minutos sin que le llegue oxígeno al cerebro, si milagrosamente la conseguimos reanimar, se despertará con secuelas que pueden ser muy graves” pérdida de memoria (no saber quién es), parálisis de medio cuerpo, mal funcionamiento cerebral general (ser una persona diferente para siempre), etc.
Si la respuesta es SÍ, estamos de suerte, pero no debemos descuidarnos, puede dejar de respirar por muchos motivos, hay que mantenerla estable y controlar que sigue respirando hasta que vuelva en sí.
Situación 1: Arturito
Le han disparado en la azotea y ha perdido el conocimiento. El profesor ha dicho mil veces que era de vital importancia que no hubieran víctimas mortales para tener a nuestro favor a la opinión pública.
Nos hemos puesto en contacto con la inspectora y están enviando un equipo médico para operarle de urgencia ¡Hay que mantenerlo sano y salvo hasta entonces!
Protocolo 1: Víctima inconsciente que respira. (A-B-C-D)
Aproximación segura - Valoración de consciencia - Posición Lateral de Seguridad - Llamada 112
Para salvar su vida, Denver tuvo que disparar a Mónica en la pierna y esconderla en una cámara acorazada. Cada vez que podía iba a visitarla para curarla y darle comida. En una de las visitas Mónica perdió el conocimiento debido al dolor. Al analizar la respiración, Denver se dio cuenta de que había dejado de respirar ¡Hay que actuar rápido y sin titubear!
Protocolo 2: Víctima inconsciente que NO respira. (A-B-D-E)
Esta maniobra es muy sencilla de aprender y puede salvar vidas. En el siguiente CÓDIGO QR podréis ver el vídeo de cómo un alumno salva a otro de morir ahogado en el comedor de su instituto haciendo dicha maniobra. instrucciones:
Por último vais a tener que hacer un trabajito que estaban haciendo los alumnos del Cantizal:
Higiene postural
Poco a poco, hemos ido fabricando FITCOINS impresos y es ahora de empaquetarlos y transportarlos a un lugar seguro cerca de la cámara acorazada para el momento de la fuga. Es muy importante que a la hora de transportarlo tengamos una higiene postural adecuada.
Vuestra tarea será la siguiente: Deberéis crear un GIF realizando una tarea cotidiana, de las que aparecen en la imagen de abajo u otra cualquiera, de manera correcta e incorrecta, editarla y mandarla a la siguiente dirección de correo:
tristangonzalez1978@gmail.com
En el primer trimestre pasado ya realizamos gifs en la Misión de Ultimate. Os recuerdo que para crearlos deberéis de usar apps como boomerang, giphy, whatsapp, etc.
Otra manera de conseguir Fitcoins será a través de los retos. Esta semana os planteo dos retos complocados pero os darán medio millon de fitcoins a cada uno que lo supere. Para saber si lo habéis superado deberéis enviarme el reto compartido por Google Drive o Edmodo. Si lo hacéis por google drive el correo es: tristangonzalez1978@gmail.com sino lo podéis hacer por privado en Edmodo en un mensaje. Aquí van los dos retos:
En este trimestre estamos trabajando dos contenidos actualmente: el Badminton y la condición física a través del Desafío Everest.
¡COMENZAMOS CON EL BADMINTON!.
En cuanto al primer contenido aquí os dejo información que tendréis que leeros tranquilamente y unos vídeos para ver:
No se sabe con certeza quién lo inventó pero sí se conoce que pudo haber nacido en la India, donde recibía el nombre de Poona. Algunos oficiales del ejército británico lo vieron y lo llevaron a Inglaterra alrededor de 1873 en donde el duque de Beaufort se interesó en el juego.
Vamos a aprender más del badminton con estos vídeos:
GOLPES BÁSICOS EN BÁDMINTON SAQUE. El golpeo debe realizarse por debajo de la cadera y la cabeza de la raqueta por debajo de la mano que sujeta la raqueta. El saque debe hacerse cruzado hacia el área de saque del jugador contrario.. Existen dos formas de saque:
a) saque alto; el volante consigue una trayectoria muy alta y llega hasta la línea de saque largo del campo contrario.
b) saque corto; el volante pasa cerca del borde superior de la red y cae próximo a la línea de saque
corto del campo contrario.
GOLPEOS POR ENCIMA DE LA CABEZA.
Se producen por encima de nuestra cabeza cuando el volante está a máxima altura y algo adelantado con respecto a la posición del cuerpo. Se pueden realizar los siguientes golpeos.
-CLEAR (Despeje); golpe defensivo que consiste en enviar el volante al fondo del campo contrario. La trayectoria será hacia arriba. También podemos realizar este golpe de manera ofensiva, para ello, se deberá golpear con menos altura.
-SMASH (Remate); golpe ofensivo de trayectoria descendente que consiste en enviar el volante
a media pista o al fondo de la misma.
-DROP (Dejada desde el fondo de la pista) ; golpe de trayectoria descendente que consiste en
enviar el volante al espacio comprendido entre la red y la línea de saque corto del campo
contrario.
GOLPEOS POR DEBAJO DE LA CABEZA. -DRIVE; es un golpe ofensivo que se realiza a media altura y desde la zona media de la pista. Se
utiliza más en el juego de dobles y su objetivo es que el volante pase a una altura lo más cercana
posible a la red, y de manera rápida y paralela al suelo. El golpeo se realiza entre la cabeza y la
cintura, manteniendo el volante una trayectoria paralela. Puede realizarse tanto de derecha como
de revés.
-NET DROP (Dejada baja cerca de la red); es un golpe ofensivo que al igual que drop consiste en
dejar el volante justo detrás de la red. Se realiza de abajo hacia arriba golpeando el volante a la
altura de la cinta de la red.
-LOB o LIFT (Globo); Golpe defensivo, que se realiza cerca de la red, de trayectoria de abajo
arriba y hacia el fondo de la pista. Se puede ejecutar de derecha y de revés.
Aquí os dejo unos videos sobre lo anteriormente explicado para que lo entendáis mejor y tambien os dejo un vídeo de golpes increíbles:
Os reto a ver estos vídeos, yo me quedé flipado con los golpes que salen, parece increíble...
Para terminar este post del Badminton os quiero hablar de Carolina Marín.
Carolina Marín es una jugadora española de Badminton que está ganando un montón de medallas en los mejores torneos del mundo. Nunca habíamos tenido en la historia de España una campeona del mundo y una campeona olímpica, pues Carolina lo ha conseguido. Aquí os dejo un partido de ella para que lo veáis y flipéis como juega, es la final de los juegos olímpicos. También os dejo un pequeño documental sobre su vida:
Queridas familias.
Para amenizaros las horas en casa os quiero dejar el resumen de la semana blanca que hemos tenido la suerte de realizar la semana pasada. Ha sido una semana genial en la que hemos pasado momentos muy agradables juntos y nos hemos conocido un poco mejor todos. Espero que os guste. Un saludo a todos:
Las circunstancias que estamos viviendo nos obliga a hacer cosas que nunca hubiéramos querido hacer. Son circunstancias históricas que nunca se habían dado antes y mi objetivo más que mandaros deberes como las otras asignaturas, es que tengáis algo que hacer diferente para cambiar el chip.
Así pues en base a las dos cosas que íbamos a trabajar este trimestre os dejo las siguientes tareas. La semana que viene os mandaré otra tarea diferente. TAREA 1: CONDICIÓN FÍSICA: ¿Que maneras tenemos de entrenar en casa? ¿Que tipo de entrenamiento es más efectivo?
- Como no todos somos millonarios como esos futbolistas que salen en la TV en su confinamiento, haciendo deporte en su jardín, en su gimnasio particular o incluso en su piscina, yo os voy a plantear diferentes trabajos de Condición física:
1º) Tábata y HIIT:En este trabajo deberéis grabaros un vídeo realizando uno de los entrenamientos más de moda y que es muy efectivo usando el método tábata. El vídeo lo deberéis de compartir por google drive a mi cuenta de correo: tristangonzalez1978@gmail.com
En el trabajo me gustaría que adjuntaseis una hoja de word con los ejercicios que habéis elegido. También estaría guay que llevaseis un diario del ejercicio realizado estos días. Por ejemplo:
Lunes 16 marzo: 3 series del 1º Tábata y 200 abdominales.
Martes 17 de marzo: Body Combat en salón (Youtube)
Miércoles 18 de Marzo: 3 series del 1º Tábata y Yoga.
Etc...
Pero antes de ver el vídeo, aquí os dejo toda la información sobre este tipo de entrenamiento:
Empezaremos diciendo que el término HIIT proviene del concepto en inglés High Intensity Interval Training, es decir, Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad. Podríamos definirlo como periodos repetidos de ejercicio de alta intensidad desarrollados a la máxima velocidad o potencia intercalados con periodos de ejercicio de baja intensidad o reposo absoluto.
El HIIT es aplicable a diferentes actividades (Bicicleta, Pesas Rusas, Cinta, Entrenamiento en suspensión, etc…) y permite ir variando los ejercicios, los tiempos de descanso y actividad…
La gran diferencia entre HIIT y Tabata. Un entrenamiento HIIT puede durar lo que estimes oportuno según tu condición física, tomando de media los 30 – 40 minutos, mientras que la Tabata, está cronometrada: 4 minutos a máximo esfuerzo.
Otra diferencia importante es la frecuencia cardiaca en el HIIT se trabaja a un 70-80 % de la FC maxima y en el verdadero tabata casi a un 90-95%.
El otro término que usamos para este tipo de entrenamiento es Tábata y su origen es el siguiente. En el año 1996, el Doctor Izumi Tabata, del Departamento de Fisiología y Biomecánica del Instituto Nacional de Fitness y Deporte de la ciudad de Kanoya (Japón), publicó, junto a otros investigadores, los resultados obtenidos al comparar los efectos de dos protocolos de entrenamiento diferentes, un entrenamiento de intensidad moderada (continuo extensivo) y un entrenamiento intermitente de alta intensidad (interválico intensivo). En este estudio se demostró que el entrenamiento interválico era incluso más efectivo que el extensivo a pesar de trabajar mucho menos tiempo en cada sesión. El estudio lo hizo con 7 deportistas diferentes y sus resultados fueron una revolución, de ahí que se le pusiese el nombre de dicho doctor Tábata,
Por lo que respecta a sus beneficios, el entrenamiento HIIT supone un trabajo más exigente para las capacidades cardiorespiratorias, mejorando nuestra resistencia de forma notable. Además numerosos estudios han demostrado su eficacia de cara a la pérdida de peso de manera eficiente y efectiva. Aunque un poco más adelante hablaremos mas detenidamente de sus beneficios.
Una de las cosas positivas que tiene este tipo de entrenamiento es que no necesitas mucho tiempo para hacerlo y lo puedes llevar a cabo en casi cualquier sitio. Además es un entrenamiento que si lo realizar unas 3 o 4 veces a la semana verás resultados muy rápidos.
A la hora de preparar nuestros hiit es importante tener en cuenta varias cosas:
1. Objetivo que perseguimos: Si es para perder peso, o va encaminado a algún deporte en concreto. Cada deporte tiene unas características y debemos intentar adaptar el entreno a dichas características.
2. Secuenciación de los los ejercicios: En vuestra edad es recomendable que no pongáis ejercicios del mismo grupo muscular seguidos.
3. Principio de la variacón: Tendréis que variar los ejercicios bastante para no aburriros y desmotivaros.
4. Tipos de ejercicio: Usaremos ejercicios de tipo funcional y de Core. Ejercicios con autocargas.
5. Realización correcta de la técnica: Antes de introducir un ejercicio en nuestros Hiit deberemos de conocer y realizar bien su técnica.
6. Para que sea más divertido con cualquier programa de edición de música se puede preparar varias canciones para trabajar. Se pondrían 20 a 30 segundos de música cañera y 10 segundos de música de recuperación, así para los 8 ejercicios que voy a hacer. Hay algunos ya hechos en internet que os pueden servir y que incluso te vienen con las instrucciones, go, stop.
BENEFICIOS PARA NUESTRO ORGANISMO
Beneficios del HIIT sobre la capacidad cardiorespiratoria
La elevada exigencia del trabajo de alta intensidad provoca múltiples adaptaciones en los distintos y diversos sistemas de nuestro organismo. Uno de los más demandados es el sistema cardiorespiratorio por el gran volumen de sangre que se debe movilizar a la musculatura global en tan poco tiempo. Además, este parámetro es determinante en la detección de enfermedades causadas por la morbilidad, cuyo sistema cardiorespiratorio se ve gravemente afectado por los síntomas de las mismas. La comunidad científica, y en especial la revisión bibliográfica consiguiente, afirma que el HIIT (High Intensity Interval Training) es el doble de efectivo que el entrenamiento clásico extensivo de intensidad moderada en cuestiones de parámetros cardiorespiratorio.
Beneficios del HIIT pérdida de grasa
Entendiendo el control del peso corporal, y especialmente el exceso de grasa, como un término que realmente determina la salud de las personas y la predisposición a padecer ciertas enfermedades relacionadas con el síndrome metabólico.
Una de las maneras más efectivas de perder peso, cuando ya se ha completado una rutina de acondicionamiento previa, es el HIIT.
Son multitud los estudios que han investigado acerca de esta relación, sin embargo una de las revisiones bibliográficas referentes para dicha relación es la realizada por Boutcher en 2011. En ella se analizan una gran cantidad de estudios al respecto, estudiando los efectos de cada protocolo seguido y las adaptaciones que se generan en los sujetos. Se recomienda personalmente leer la revisión para profundizar más acerca de las diversas metodologías estudiadas con sus correspondientes adaptaciones en términos de salud y pérdida de peso. Se concluye que el HIIT, en sus distintas vertientes, puede ser enmarcado como una de las mejores estrategias para la pérdida de grasa subcutánea, grasa abdominal y parámetros estéticos, además de mejorar otros factores relacionados con la salud como la sensibilidad a la insulina o el VO2 máximo.
Para que sigáis aprendiendo e investigando os dejo unos cuantos vídeos que os darán muchas ideas.
Estos días están saliendo muchos entrenamientos de este tipo en las noticias. Os dejo unos cuantos para que tengáis ideas.
En este enlace podéis ver uno de los tabatas que se ha hecho virales porque usa rollos de papel higiénico (tan tristemente de moda...), el tábata está genial hecho y en el enlace vienen muchas más ideas: tabata rollos de papel
Recordaros por último que tenéis un montón de aplicaciones gratis en los diferentes Store, como por ejemplo Tábata Timer.
Para hacer un trabajo más de quema grasas os dejo unas sesiones de body combat que os pueden resultar muy útiles.
Y para trabajar flexibilidad, equilibrio y tonificación os dejo una clase de Body Balance y otra de Yoga:
Bueno chicos, mucho ánimo en este encierro. Trabajar duro y cualquier duda que tengáis no dudéis en escribirme. También podríamos hacer algún instareto en casa, ¿no os parece? Si se me ocurre algo os lo subo luego.
