BODY BALANCE EN EL COLEGIO!!

Estos días pasados hemos comenzado en el colegio la última unidad del trimestre llamada BODY BALANCE. Muchos os preguntaréis que es eso del body balance, ¿verdad?. Pues a continuación os voy a hacer una pequeña introducción a esta actividad tan enriquecedora tanto para los niños como para los adultos.

-El body balance es una actividad física fundamentada en los principios del yoga, Tai Chi, Pilates, que usa la música como principal nexo de unión entre los diversos movimientos.
Body Balance fue creado en 1998 por la compañía australiana Les Mills International y como principal virtud podemos decir que es un verdadero estímulo de las capacidades físicas, en relación a la postura, la fuerza, conciencia corporal, flexibilidad, la respiración y el poder de concentración.

Mucha de la gente que lo practica habitualmente dice que es un verdadero canal de autoconocimiento a través de la actividad física, y un momento único de interiorización y búsqueda de una mejor calidad de vida.

En cuanto a lo que se refiere a la aplicación en la escuela, encuentro esta actividad muy interesante, ya que en ella trabajamos global mente muchas cosas:

     1) Las capacidades físicas básicas sobretodo la flexibilidad que como todos sabéis es la única capacidad regresiva que sino la trabajamos específicamente la vamos perdiendo poco a poco.

     2) Trabajamos el ritmo y la percepción espacial, ya que los ejercicios siguen una secuencia en base a una música y que de la manera que lo trabajamos en la escuela también tenemos que adaptar nuestros movimientos a los de los compañeros.                                                           

     3) Fomentamos el trabajo en equipo ya que en los cursos superiores son los propios niños los que proponen la secuencia de movimientos en base a una música y unos movimientos previamente enseñados por el profesor.

Vamos a hablar un poquito mas de la historia de esta actividad, de sus beneficios y de como se estructura una sesión.

HISTORIA

BodyBalance fue creado en 1998 por la compañía australiana Les Mills International con el objetivo de ofrecer una alternativa fácil, accesible y divertida a la nueva tendencia del fitness mundial: la búsqueda del conocimiento del cuerpo y la mente.

Este tipo de sesiones están diseñadas por profesores especializados, capaces de atender a las necesidades de cada alumno. Los instructores son formados por Les Milles a través de su programa Body Training Systems, que también incluye Body Combat, (artes marciales), R.P.M. (clases colectivas con bici) y Body Pump (entrenamiento de la fuerza). Cada tres meses los instructores de todo el mundo se reciclan, es decir, aprenden la nueva clase y reciben la nueva música.
Intenso como el Yoga, controlado como Pilates, mental y estético como el Tai Chi. Body Balance combina distintas disciplinas para llevar al cuerpo y la mente a un estado de equilibrio y armonía.
Calentamiento

BENEFICIOS:

El Body Balance reduce el estrés, mejora la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, la postura y la capacidad de concentración. Además algo muy positivo de esta actividad es que todo el mundo puede hacerlo: hombres, mujeres, jóvenes y mayores.
Una clase de Body Balance es impactante estéticamente, ya que los movimientos se realizan de manera coreografiada al ritmo de una música especialmente seleccionada (baladas, chill out y sonidos de la naturaleza) para cada track o parte de la sesión (son siempre 10). Al final de la clase siempre hay unos minutos dedicados a la relajación y meditación, por lo que terminas la clase totalmente relajado.

La aplicación en la escuela la llevo haciendo desde hace 8 años y tengo que decir que creo que es muy beneficioso para los niños y que el año próximo pienso darle todavía un papel mas relevante porque creo que es una manera perfecta para introducir el trabajo de flexibilidad y para que los niños conozcan los estiramientos.

UNA CLASE TIPO

Aquí podéis ver como sería una clase tipo, aunque yo en la escuela suelo trabajar solo 5 o 6 canciones, las que son mas fáciles para ellos. Por ejemplo, la canción tanto de abdominal como de lumbar, no las suelo hacer ya que madurativa mente no están preparados ni tienen el tono muscular necesario.

Body Balance	Origen
Calentamiento taichi	Artes marciales, taichi
Calentamiento (saludos al sol)	Yoga
Trabajo de pie	Yoga
Equilibrio	Yoga, baile
Apertura de caderas	Yoga
Abdominales	Pilates, feldenkrais, yoga
Espalda	Pilates, feldenkrais, yoga
Rotaciones	Yoga, taichi
Flexiones delante-isquiotibiales	Yoga
Relajación-meditación	Yoga

Aquí os dejo un vídeo de una coreografía que preparé con el CRA Sierra Oeste, con las clases de 5º y 6º de primaria:

Estos otros vídeos fueron dos actuaciones que hicimos en mejorada del campo en el Colegio Jarama con las clases de 5º.

Hay que tener en cuenta que los niños todavía no tienen adquirido su esquema corporal, y que acompasar estos movimientos a una música es muy complejo para ellos.
Espero que os haya gustado.

QUE GRAN SEMANA BLANCA!!! Fotos Primera parte.

Ya estamos de vuelta todos sanos y salvos!!!
Otro año más y ya van tres hemos vuelto de la semana blanca todos sanos y muy, pero que muy felices. Tengo que decir que cada año que pasa las cosas salen mejor, y aunque es una actividad arriesgada por el entorno tan complicado en el que se desarrolla y porque el ski no es un deporte fácil técnicamente hablando, hay que decir que es tan sumamente gratificante, tanto en lo personal como en lo colectivo que merece mucho la pena todo el esfuerzo puesto en ella.
Este año el grupo de alumnos que hemos llevado ha tenido un comportamiento muy bueno y eso nos ha facilitado mucho las cosas. Además el grupo humano con el que realizamos la actividad es tan increíble y tan profesional, que es difícil que algo salga mal.
Como cada año realizamos la actividad con el departamento de aire libre de Las Rozas y con el operador Ski total y solo puedo tener buenas palabras para ellos por que hacen una labor buenísima. Quiero dar las gracias a Toni el jefe de todo esto y a los distintos monitores, por que sin ellos la actividad no sería tan enriquecedora. Así que, gracias a Marta, Juanjo, Alberto, Guille, Felix por su enorme trabajo, por su paciencia y tacto con los niños y por tratarnos tan sumamente bien a los profes que les acompañábamos, Corinne y un servidor. Gracias también a Dunia que nos ayuda siempre a que todo este bien y nos resuelve cualquier problemilla que surja en pistas, y gracias a Enrique nuestro conductor.
Como resumen de la actividad diría que fuimos con 48 niños de los cuales 30 no tenían ni idea de esquiar, 10 sabían de que iba un poquito y solo 7 u 8 sabían esquiar, y después de 5 días puedo asegurar que venimos con 48 niños que saben esquiar. Todos se defienden ya, todos cogen remontes, todos bajan pistas verdes, azules y alguna roja, y lo más importantes todos saben respetar el ritmo de un grupo.
En lo personal creo que todos ellos han crecido y madurado mas en cinco días alli, que en 5 meses aquí. Han tenido que ser responsables de su ropa, de su material, de su higiene diaria, han tenido que dormir con otros niños y respetarse unos a otros, han tenido que compartir, que apoyarse y ayudarse, y por supuesto se han divertido de lo lindo. Para todos ellos será una experiencia que recordarán para siempre y muchos además, se llevan nuevas amistades muy valiosas para el colegio.
Yo como profesor de educación física me siento muy orgulloso de haberles enseñado una actividad que para mi es la mas bonita y gratificante que hay. En mi opinión el esquí es un deporte que me hace sentir de una forma tan especial, que ningún otro deporte lo consigue. Puede que sea el entorno de la montaña, puede que sea el ambiente, o puede que sea el reto de superarme a mi mismo cada día en unas condiciones que cambian de un metro a otro y de un minuto a otro. Creo que es un deporte que tiene una gran exigencia física y sobretodo técnica, en el que el entorno varía muchísimo. En una misma pista podíamos encontrar la nieve un poco dura en la parte superior, polvo en la parte intermedia y primavera en la parte de abajo, y nosotros debemos ser capaces de adaptar nuestro cuerpo a todas esas condiciones, las cuales debido a la climatología pueden cambiar en cuestión de minutos, horas o días; y eso me supone un reto continuo que produce una excitación y una sensación indescriptible.
Bueno que no me enrollo mas, ahora os voy a hacer un pequeño resumen de nuestro viaje en imágenes:

Nuestras pistas, Ordino - Arcalis:

Aquí tenemos a nuestros debutantes que nunca se habían puesto los esquís:

Aprendiendo a coger los remontes:

Esta es la primera parte del resumen fotográfico, al final de la semana subiré la segunda parte y también algunos vídeos para que veáis como mejoraron los niños. Espero que os guste.

Cine Deportivo: ME LLAMAN RADIO

El otro día veníamos en el autobús desde Andorra y Alberto uno de los monitores, que es jugador de fútbol americano y gran amante del cine deportivo, puso una película que resultó ser una grata sorpresa para mi. La película se titulaba ME LLAMAN RADIO y aunque ya había visto muchas películas relacionadas con el fútbol americano como Titanes, Un domingo cualquiera, Friday night lights, etc... esta resultó una película muy recomendable para ver con niños ya que se tratan temas relacionados con los valores de la vida muy importantes, la tolerancia, la comprensión, la integración y la compasión, son cosas que se ven en esta película que resultó de veras emocionante y en la que el actor principal Cuba Gooding Junior tiene una gran actuación.
La película está basada en la historia real sobre el entrenador de fútbol americano, Harold Jones que es Ed harris, del Instituto T.L. Hanna High School, y un joven con deficiencia mental, James Robert Kennedy el cual lo protagoniza Cuba Gooding Junior y al que todo el mundo en el pueblo le llama "Radio". 

La película se basó en un artículo llamado "someone to lean on" , escrito por Gary Smith y publicado en la prestigiosa revista sports illustrated. Radio pasa desapercibido entre las demás personas, hasta que el entrenador del equipo de fútbol se fija en él y trata de ayudarlo e integrarlo en el equipo, en la escuela y en general en la vida. La película se desarrolla con un grado de ternura por parte del entrenador y con un grado de inocencia por parte de Radio muy emotivos.

James Robert Kennedy nacido el 14 de octubre de 1947 en Carolina del Sur en EEUU, creció la mayor parte de su vida fascinado por el fútbol y por la radio. Su apodo, Radio, se lo puso la gente de la ciudad por la radio que llevaba con él a todas partes. Aún hoy en día asiste al Instituto T. L. Hanna y forma parte del equipo de fútbol americano. Os aconsejo que la veáis, aquí dejo el trailer:

Problemas de matemáticas para que trabajéis en casa!

Como ya sabéis todos, la inspección educativa mas concreta mente el departamento de calidad de la enseñanza nos han ordenado realizar un programa de refuerzo de problemas de matemáticas y para ayudaros un poco y que trabajen en casa,os voy a dejar los que hemos estado haciendo en clase. En este documento(que podéis descargar e imprimir) tenéis los problemas que hemos trabajado en clase estos últimos días.

PROBLEMAS 3º A

Aquí os dejo un pdf con muchos problemas organizados según diferentes objetivos. Es de un colegio de Sevilla y aunque los hay muy fáciles está bien tenerlo para echarle un vistazo.

https://drive.google.com/file/d/0B_vICkPiSmjiVXdWb3VVeDVfdUU/edit?usp=sharing

Paco Seirulo Un grande de la preparación física.

Hoy le voy a dedicar este post a una de las personas más importantes e influyentes tanto en el campo de la educación física como en el del alto rendimiento deportivo en los últimos años:  Paco Seirulo.
Mi intención es dar a conocer a mis lectores y alumnos la figura de este gran personaje.
Muchos conoceréis a Paco Seirulo por su relación con el FC Barcelona, sobretodo gracias a la época de Guardiola que lo puso un poco en la palestra informativa. El caso es que Paco Seirulo es mucho más que un preparador físico. Hablar de su curriculum sería interminable ya que ha trabajado entrenando atletas de todo tipo para numerosos juegos olímpicos, ha preparado clubs de fútbol, de balonmano, , pilotos como Dani Pedrosa etc... pero sobretodo es un gran estudioso de la motricidad humana y del rendimiento deportivo.
Si queréis saber más sobre su biografía os dejo este enlace donde lo detalla todo perfectamente y podreis ver la importancia y relevancia que tiene no solo en nuestro país.

Paco Seirulo Biografía

A continuación os dejo varias cosas de este auténtico fenómeno. Lo primero es un artículo que me ha pasado mi gran amigo Luis Miguel Fernandez ( otro gran profesor de E.F en Galicia). Este artículo y otros muchos muy interesantes lo podéis encontrar en el blog de fútbol http://www.futbolgol.es/  y se titula:

La Metodología de Paco Seirulo. Es un artículo del 2010 pero para los amantes del fútbol y de la preparación física seguro que encontraran muy interesantes muchas cosas de la metodología de Paco. Aquí os dejo una transcripción:

                                        “Antes los futbolistas no nos aceptaban”.  (Paco Seirul·lo)

La primera premisa es la siguiente: el mejor preparador físico es aquel que tiene a sus pupilos en disposición de competir al máximo nivel durante el mayor tiempo posible. La parte final es clave porque de nada sirve estar los tres primeros meses a tope.

El rondo es un sistema de entrenamiento que Paco Seirul.lo aprendió del técnico holandés y que ha perdurado cada temporada. El rondo se basa en aprender al futbolista a decidir rápido.

El oportunismo es una de las virtudes del fútbol. Nadie se acuerda de los preparadores físicos en las victorias, pero adquiere poco prestigio con los malos resultados. La cruda realidad es que pocos conocen en profundidad su labor y lo acertado o no de la misma.

Un punto de partida para entender una planificación física debe ser el resultado. En fútbol, el resultado lo marca todo. Se puede decir (y sin miedo a equivocarme) que en el fútbol entran en juego tantas variables, que hacer referencia a la preparación física es perder el rumbo.

La preparación física debe ser un concepto individual dentro del trabajo grupal. Debemos entender que hay jugadores que son portentos de la naturaleza, con una fibra muscular de atleta de máximo nivel. Entrene lo que se entrene, su fútbol se basará en cualidades físicas.

Por tanto, vayamos a los objetivos de Paco Seirul.lo (a grandes rasgos) y sabremos si el Barsa  está haciendo bien los deberes:

1) Rendimiento regular entre el 70 – 90% de nivel físico durante la temporada.


2) Ausencia de lesiones musculares que rompan la continuidad en el entrenamiento.

3) Picos de rendimiento máximo en Diciembre (Mundial de Clubes) y finales de Febrero (vuelta a la Champions League).

4) Periodo de descanso activo del primer pico de la temporada (Navidad).

De los cuatro puntos anteriores, el tema de las lesiones ha sido especialmente perjudicial. Se descartó que las recientes lesiones se deban a los calentamientos o a los entrenamientos (en realidad son los mismos). El problema ha sido que el volumen de trabajo ha aumentado después de la eliminación del equipo en la Copa del Rey, un cambio en la rutina y en la preparación física que ha mermado a los jugadores. Lo demás ha seguido los planes previstos porque se aprecia el cambio físico en el colectivo. El FC Barcelona ha vuelto con otra velocidad a la Champions League y antes estaba excesivamente cargado para rendir en el futuro.

Toca analizar las distintas metodologías:


- Preparación física global


El término global se refiere a ejercicios que engloben los mecanismos de decisión. Por tanto, los ejercicios analíticos estarán limitados a los calentamientos. La diferencia entre un rondo y un ejercicio de pase sencillo es brutal. En el rondo (un ejercicio global de baja intensidad), tu mecanismo de decisión está continuamente entrenando porque varía la posición del jugador que te la quiere quitar, la distancia y la posición de los compañeros. La corriente analítica es repetición sistemática. Un ejemplo: Jugador tirando pase contra la pared. Una y mil veces. La filosofía de Paco Seirul.lo es aprender desde la variabilidad y no con la repetición automática.

- Preparación física competitiva


Hablamos de simulaciones de la competición. Paco Seirul.lo nunca hará series de cien metros para que sea la base de la preparación. Diseñará ejercicios en los que haya cien metros con implicación técnico–táctica y en los que haya todos los estímulos de la competición excepto uno: la oposición activa (un marcaje serio). En el ejercicio habrá alguien que desequilibre, pero será algo previsto. El problema radica en que luego será algo imprevisto. Al estar previsto, disminuye la intensidad del entrenamiento buscando la parte ecológica del entreno. El gran problema de la preparación física competitiva es el control del volumen del entrenamiento.

- Preparación física ecológica


El objetivo principal del entrenamiento es la ausencia y prevención de lesiones. Se trata de adquirir hábitos para una trayectoria deportiva extensa y de calidad. Muchos tienden a quemar al deportista. En el equipo azulgrana, se impone una trayectoria y un futuro deportivo. Se busca que el jugador disfrute para disolver la presión y mantener al jugador motivado durante más temporadas. La calidad del preparador físico significa diseñar programas de entrenamiento que conjuguen el rendimiento con la trayectoria deportiva.

- Sesiones de entrenamiento

La complejidad del calendario y la presión mediática que tiene el conjunto culé hacen que cada partido sea tratado para vender a un público ansioso de información basura. Diseñar los mesociclos es relativamente sencillo, también los macrociclos. Existen dos aspectos que requieren de una precisión de reloj suizo porque pueden asegurar el éxito o el fracaso.

1) Volumen de trabajo (carga de entrenamiento)


Sobre la carga de entrenamiento, la realidad es que la carga es inversamente proporcional al rendimiento. A mayor carga, menor rendimiento. Difícil, pero no es imposible aplicar carga de trabajo si se juegan tres partidos por semana.

Un ejemplo fue la concentración de Peralada en plena era Frank Rijkaard. Después de una semana de entrenamientos de volumen cualitativo, con dobles sesiones y toda concentración psicológica en los entrenos y en la recuperación. Esa semana tocaba jugar contra el Villareal CF y recibieron tres. Semana de críticas. Nadie reparó en que era consecuencia lógica de lo trabajado: músculos cargados, menor velocidad de reacción y espesura mental.

El Barça tardó tres semanas en recuperarse de la mini pretemporada. El éxito de esa concentración se vio a largo plazo (exhibición física contra el Chelsea FC). Con doce jugadores disponibles y con dos partidos cada semana, el colectivo jugó las dos segundas partes en campo del rival que arrollaba por cualidades físicas y tácticas en Europa. Ver la segunda parte de Stamford Bridge y la del Nou Camp es ver el éxito de la concentración de Peralada.

Ningún equipo del mundo recula si es superior físicamente. Es imposible vivir en campo adversario si fisicamente no eres superior (aunque seas muy bueno con la pelota). Hay una diferencia grande y evidente para todos entre tirarse atrás y que te metan atrás. Nadie vio el resultante de Peralada porque el fútbol lo basa todo en el análisis acción–reacción.

Nadie entrenaría a un equipo aplicando cargas de trabajo para que sean mejores dentro de dos meses y que compitan de pena en en el día a día. En tres semanas, el presidente te despide y puede que llegue otro que se aproveche de tu trabajo. Se dirá que es muy bueno y que salvó a un equipo hundido por un entrenador que no sabía lo que hacía.

2) Aplicación de estímulos


El lugar en el que se “esconde” la calidad. Un estímulo aplicado en un cuerpo sin recuperar disminuye el rendimiento. Un estímulo excesivo hace que la línea del rendimiento haga una diagonal hacia debajo de la que es muy difícil salir estando en competición. Por tanto, la tendencia actual es ser muy sensible y prudente con las cargas porque si aplicas poca carga el cuerpo no mejora, pero no cae en el rendimiento. Si aplicas una carga progresiva sin ser ambicioso, el futbolista mejora poco a poco sin decaer en el rendimiento. Por el contrario, si eres ambicioso vendrán las lesiones por estrés competitivo y un estado mental depresivo que hará inalcanzable cualquier objetivo.

La clave está en la capacidad de recuperación de los deportistas. Por eso, en cualquier equipo es sagrado el entrenamiento de recuperación del día después de la competición más el día de descanso posterior. Todo ello, hace que el rendimiento no vaya a menos y que pongas el cuerpo en disposición de crecer. No respetar eso es matar al equipo por quererlo demasiado.

Para terminar os dejo una conversación entre Seirulo y Angel Cappa que me ha parecido muy interesante:

Enlace a la conversación:  Seirulo y Cappa

Podríamos hablar durante mucho tiempo sobre Paco y sus estudios ya que lleva más de 30 años trabajando en el campo de la E.F y de la preparación física. Si os ha gustado tenéis mucho material para seguir leyendo y aprendiendo de uno de los mas grandes.